Estágio Unifipa Aparelhos de Musculação
Por: Yago Daltim Feliciano • 13/10/2019 • Relatório de pesquisa • 269 Palavras (2 Páginas) • 219 Visualizações
Objetivo: melhorar aptidão física
Atividade desenvolvida: Musculação
Recursos: Aparelhos de musculaçao
Desenvolvimento da atividade:
Aquecimento: 10 minutos na esteira velocidade 5.5
Treino:
Cadeira extensora 3x15
Panturrilha no steep 3x15
Leg press 3x15
Mesa flexora 3x15
Afundo 3x10 (5 cada perna)
Agachamento livre com panturrilha
Alongamento
Obs: A carga era definida de acordo com cada aluno, no total observei 5 alunos iniciantes entre homens e mulheres.
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Objetivo: melhorar aptidão física
Atividade desenvolvida: Musculação
Recursos: Esteira, Medicine ball, elástico e colchonete
Desenvolvimento da atividade:
Aquecimento: 5 a 10 minutos esteira velocidade 5.5
Treino: Tríceps estação de cabos 3x15 pegada reta
Abdômen bosu 3x15
Medicine ball elevar e jogar ao chão 3x10
Ponte sobre os ombros elevando e descendo quadris 3x15
Tríceps elástico no spaldar 3x10 cada braço
5 minutos esteira velocidade 6.5
Obs: A carga era definida de acordo com cada aluno, no total observei 5 alunos iniciantes entre homens e mulheres.
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Objetivo: Melhora do condicionamento físico
Atividade desenvolvida: Musculação
Recursos: medicine Ball, steep e aparelhos de musculação
Desenvolvimento da atividade:
Aquecimento: Escada de agilidade: dentro fora ida e volta, 4 vezes
Desenvolvimento completo com medicine Ball 1 kg 3x10
Subir e descer steep 3x10 (5 cada perna primeiro)
Elástico: abdução de ombro 3x10
Cadeira extensora 3x8
Cadeira flexora 3x8
Roda multifuncional rolar na parede 3x20
Obs: A carga era definida de acordo com cada aluno, no total observei 5 alunos idosos entre homens e mulheres.
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