O Plano Alimentar

PLANO ALIMENTAR PARA REDUÇÃO DE GORDURA

       SEMANA 2 E 4                       TREINO SUPERIORES

DIETA DE CARBO BAIXO  1300KCAL

TERÇA   /    QUINTA   /   SABADO   / DOMINGO

DESJEJEUM

2 ovos (cozido, mexido ou omelete)

80g Cuscuz ou 20g tapioca ou 60g banana da terra

LANCHE 1

Pote Iogurte desnatado (170g)

80g abacaxi, mamão ou melão ou 1 maçã ou pera

ALMOÇO

150g Filé de frango ou 170g Tilápia ou 80g patinho

Vegetais folhosos a vontade

5 CS Vegetais cozidos ou cru (cenoura, beterraba, chuchu, beringela, abóbora ...)    

LANCHE 2

30g tapioca, 80g cuscuz ou 2 fatias pão integral

2 ovos (mexidos)

JANTAR

150g Filé de frango ou 17g Tilápia ou 80g patinho

Vegetais folhosos a vontade

5 CS Vegetais cozidos ou cru (cenoura, beterraba, chuchu, beringela, abóbora ...)    

CEIA

30g Castanha de Caju ou 30g pasta de amendoim

PLANO ALIMENTAR PARA REDUÇÃO DE GORDURA

           SEMANA 2 E 4                      TREINO INFERIORES

DIETA DE CARBO BAIXO  1500KCAL

SEGUNDA   /    QUARTA   /   SEXTA

DESJEJEUM

3 ovos (cozido, mexido ou omelete)

80g Cuscuz ou 20g tapioca ou 60g banana da terra

LANCHE 1

Pote Iogurte desnatado (170g)

80g abacaxi, mamão ou melão ou 1 maçã ou pera

ALMOÇO

150g Filé de frango ou 170g Tilápia ou 80g patinho

Vegetais folhosos a vontade

5 CS Vegetais cozidos ou cru (cenoura, beterraba, chuchu, beringela, abóbora ...)    

LANCHE 2

30g tapioca, 80g cuscuz ou 2 fatias pão integral

3 ovos (mexidos)

JANTAR

150g Filé de frango ou 10g Tilápia ou 80g patinho

Vegetais folhosos a vontade

5 CS Vegetais cozidos ou cru (cenoura, beterraba, chuchu, beringela, abóbora ...)    

CEIA

30g Castanha de Caju ou 30g pasta de amendoim

PLANO ALIMENTAR PARA REDUÇÃO DE GORDURA

       SEMANA 1 E 3                       TREINO SUPERIORES

DIETA DE CARBO MODERADO  1300KCAL

TERÇA   /    QUINTA   /   SABADO   / DOMINGO

DESJEJEUM

2 ovos (cozido, mexido ou omelete)

80g Cuscuz ou 20g tapioca ou 60g banana da terra

LANCHE 1

Pote Iogurte desnatado (170g)

80g abacaxi, mamão ou melão ou 1 maçã ou pera

ALMOÇO

80g Arroz branco

100g Filé de frango ou 130g Tilápia ou 80g patinho

Vegetais folhosos a vontade

5 CS Vegetais cozidos ou cru (cenoura, beterraba, chuchu, beringela, abóbora ...)