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Samuel Ramires Junior 1166272

Trabalho apresentado ao Centro Universitário Claretiano para a disciplina GINÁSTICA DE ACADEMIA como requisito parcial para obtenção de avaliação, ministrado pelo professor Tutor ISIS MOTTA TOCCHIO

Campo Grande/ MS 2015

TRAMPOLIM

        

Tempo: 45 minutos

1        Objetivos: Melhorar condicionamento cardiovascular e muscular.

2        Conteúdo: Ginástica aeróbica utilizando o trampolim, treinamento em circuito de baixa intensidade

3        Procedimentos Didáticos: Será inicialmente realizado um alongamento ativo estático com cada movimento com duração de 10 segundos, posteriormente, no trampolim será realizado o aquecimento com movimentos coreográficos, após isso na parte de coreografia serão realizados movimentos coreográficos de intensidade média a alta em bloco, por fim serão feitos exercícios localizados para membro inferior e superior alternadamente e ao fim será realizado um alongamento (relaxamento).

Parte teórica:                 

                

4        Recursos / materiais / organização da sala:

12 trampolins

10 colchonetes

Sala organizada em três fileiras com quatro colunas de trampolins

Atividade 1 – Aquecimento 10 minutos.

Movimentos com elevação dos joelhos a frente, a trás, simulação de corrida, cruzado de pernas, alternância de pernas anteroposterior.

Atividade 2 – Coreografia de treinamento cardiorrespiratório 15 minutos

Coreografia 1: elevação de joelho cruzando com braço oposto 3 vezes, chute a frente 3 vezes ( direito e esquerdo)

Coreografia 2: skinpping alto 30 segundos, chute 3 vezes com palmas ( direito e esquerdo)

Bloco 1 : coreografia 1 + coreografia 2)

Coreografia 3: movimentos de pernas abdução e adução 30 segundos, movimentos de pernas anteroposterior 30 segundos.

Coreografia 4: skinpping baixo com 1 rotação em 360 graus e chute lateral 3 vezes (direito e esquerdo)

Bloco 2: coreografia 3 + coreografia 4

Atividade 3 – Exercícios compulsórios 10 minutos

Agachamento com auxilio de pessoa nas mãos + flexão de braços com joelhos apoiados

Estabilização em prancha 30 segundos + abdominal com flexão de quadril e elevação dos joelhos 15 repetições.

Agachamento em isometria + extensão de quadril no solo em decúbito dorsal.

Atividade 4 – Esfriamento 5 minutos

Alongamento passivo com ajuda de outro aluno com duração de 10 segundo cada movimento.

Atividade 5 – Alongamento 5 minutos

Ao final os alunos deitados em seus colchonetes farão exercícios respiratórios com movimentos de amplitudes para relaxar.

5        Referencias

Albuquerque, Zuleika de Jump: da teoria à prática – 1. ed. – São Paulo: Ícone, 2013.