Pentáculo do bem estar

PENTÁCULO DO BEM ESTAR

O equilíbrio desses cinco pilares – que formam o pentáculo do bem estar – nos ajuda a levar uma vida mais saudável. Para descobrir como sua vida está, faça o teste no pentáculo do bem estar.

Os itens a seguir representam características do estilo de vida relacionadas ao bem-estar individual. Responda cada questão de acordo com o seu perfil, segundo indicações.

(0) Nunca = absolutamente não faz parte do seu estilo de vida;

(1) Raramente = às vezes corresponde ao seu comportamento;

(2) Quase sempre = quase sempre verdadeiro no seu comportamento

(3) Sempre = a afirmação é sempre verdadeira no seu dia-a-dia; faz parte do seu estilo de vida.

NUTRIÇÃO

a. Sua alimentação diária inclui ao menos 5 porções diárias de frutas e verduras? (0) (1) (2) (3)

b. Você evita ingerir alimentos gordurosos (carnes gordas, frituras) e doces?

(0) (1) (2) (3)

c. Você faz 4 a 5 refeições ao dia, incluindo café da manhã completo?

(0) (1) (2) (3)

ATIVIDADE FÍSICA

d. Você realiza ao menos 30 minutos de atividades físicas moderadas ou intensas, de forma contínua ou acumulada, 5 ou mais dias na semana?

(0) (1) (2) (3)

e. Ao menos duas vezes por semana você realiza exercícios que envolvam força e alongamento muscular? (0) (1) (2) (3)

f. No seu dia-a-dia, você caminha ou pedala como meio de transporte e, preferencialmente, usa as escadas ao invés do elevador? (0) (1) (2) (3)

COMPORTAMENTO PREVENTIVO

g. Você conhece sua PRESSÃO ARTERIAL, seus níveis de COLESTEROL e procura controla-los? (0) (1) (2) (3)

h. Você NÃO FUMA e ingere ÁLCOOL com moderação? (menos de 2 doses ao dia)? (0) (1) (2) (3)

i. Você sempre usa cinto de segurança e, se dirige, o faz respeitando as normas de trânsito, nunca ingerindo álcool, se vai dirigir? (0) (1) (2) (3)

RELACIONAMENTO SOCIAL

j. Você procura cultivar amigos e está satisfeito com seus relacionamento?

(0) (1) (2) (3)

k. Seu lazer inclui reuniões com amigos, atividades esportivas em grupo ou participação em associações? (0) (1) (2) (3)

l. Você procura ser ativo em sua comunidade, sentindo-se útil no seu ambiente social? (0) (1) (2) (3)

CONTROLE DO ESTRESSE

m. Você reserva tempo (ao menos 5 minutos) todos os dias para relaxar?

(0) (1) (2) (3)

n. Você mantém uma discussão sem alterar-se, mesmo quando contrariado?

(0) (1) (2) (3)

o. Você procura equilibrar o tempo dedicado ao trabalho com o tempo dedicado ao lazer? (0) (1) (2) (3)

Cada pergunta representa uma letra. 15 perguntas, 15 letras.

Respostas (preste atenção nas letras correspondentes no pentáculo)

Nunca – 0 deixe em branco

Raramente 1 – pinte a 1ª parte do centro para fora de amarelo

Quase sempre 2 – pinte a 1ª e 2ª partes do centro para fora de vermelho

Sempre 3 – pinte as 3 partes de azul

Tabela das dimensões do Pentáculo do bem-estar.

Dimensão Indicadores

Nutrição  Ingestão de frutas e hortaliças

 Ingestão de alimentos gordurosos

 Quantidade de refeições diárias

Atividade física  Realização de atividade física moderada

 Alongamento muscular

 Deslocamento ativo

Comportamento preventivo  Conhecimento dos níveis de pressão arterial

 Tabagismo e ingestão de álcool

 Respeito às normas e trânsito

Relacionamentos  Se procura cultivar amigos e satisfação com os relacionamentos

 Se o lazer inclui encontro com os amigos, atividades esportivas ou participação em associações

 Se procura ser ativo na comunidade

Controle do Estresse  Reserva algum tempo por dia para relaxar

 Mantém uma discussão sem contrariar-se

 Equilíbrio do lazer e trabalho

Dimensão Nutrição – indica uma série de comportamentos alimentares saudáveis como a ingestão de frutas, legumes e hortaliças. Além disso, aponta a ingestão de alimentos gordurosos e com alto teor de açúcar, o que favorece o aparecimento de diversas doenças como, obesidade, diabetes e hipercolesterolemia (colesterol alto)

Gráficos

• Ingestão de frutas;

• Alimentos gordurosos;

• Refeições diárias;

Dimensão atividade física – evidências científicas mostram associação da prática de atividade física com uma menor incidência de doenças crônico-degenerativas, maior bem-estar, disposição e uma melhor qualidade de vida, devendo ser incentivada para todas as idades. Entende-se como atividade física, qualquer movimento corporal produzido pela musculatura esquelética que resulte em gasto energético.(MODERADAS - andar, subir escada, dançar, empurrar carrinho de bebê, nadar, andar de bicicleta, treinar com peso), (VIGOROSAS – corrida,andar de bicicleta por mais de 16 Km/h, natação,