Exercicios de educação física

CAFÉ DA MANHà

• Opção 1: 1 pote de iogurte natural com 4 morangos picados + 2 fatias de mussarela magra.
• Opção 2: 1 fatia de pão integral light com 1 col.(sopa) de cream cheese e 1 fatia de presunto magro + 1 fatia de melão.
• Opção 3: 2 torradas integrais com 1 col.(sopa) de ricota temperada com orégano e pouco sal + 1 nectarina.

LANCHE DA MANHà

• Opção 1: 1 taça de gelatina
• Opção 2: 1 pote de iogurte de soja com 1 col. (sopa) de amaranto.
• Opção 3: 1 fatia de melancia.

ALMOÇO 

• Opção 1: 3 col. (sopa) de arroz integral misturado com milho + 1 filé médio (100 g) de peito de salmão + beterraba ralada à vontade.
• Opção 2: 3 col. (sopa) de arroz integral com 1 concha de caldo de feijão + 2 col. (sopa) de carne moída magra refogada + 1 prato (sobremesa) de salada de agrião, aspargos e pepino, à vontade, temperados com 1 col. (sopa) de azeite e pouco sal.
• Opção 3: 1 panqueca de brócolis com mussarela light + 1 prato (sobremesa) de cenoura ralada misturada com ervilha + salada de alface americana com tomate à vontade.

LANCHE DA TARDE 

• Opção 1: 1 pote de iogurte de soja + 1 goiaba + 1 xícara de chá branco.
• Opção 2: 2 torradas integrais light com 1 col. (sopa) de cottage + 1 xícara de chá verde.
• Opção 3: 1 pote pequeno de salada de frutas sem açúcar.

JANTAR

• Opção 1: 3 col. (sopa) de arroz com aspargos + 1 posta média (100 g) de cação refogado + chuchu refogado, à vontade.
• Opção 2: 1 porção (100 g) de peixe preparado com legumes + 1 prato (sobremesa) de acelga com tomate-cereja, 1 col. (sopa) de milho tempere com 1 col. (sopa) de azeite.
• Opção 3: 1 prato fundo (sopa) de creme de espinafre + 6 morangos.

CEIA

• Opção 1: 1 saquinho (30 g) de soja tostada.
• Opção 2: 5 nozes.
• Opção 3: 1 barrinha de cereal.

...