Musculação
Por: moitinho2 • 7/5/2015 • Trabalho acadêmico • 2.542 Palavras (11 Páginas) • 229 Visualizações
aerobico em jejum:
whey 37g plus aveia 60g
after 3 hours
rise 150g plus 100g kitchen // batata doce e carne vermelha
lunch
rise 200g, frango 150g, brocolis 200g
cafe da tarde
arroz 150g e frango 150g
1 hora antes do treino
batata doce 200g e 150 de frango
depois do treino 40g de whey
antes de dormir mais duas refeições
200g de peixe
e mais 200g de peixe com um brocolis
============================
calculo de distribuição dieta
ex:se vc pesa 100 kilos e sua taxa de gordura seja de 20% vc
tem 80 kilos, sua dieta deve ser feita com base nos seus 80 kilos
proteina 2g x cada kg
carbo de 3 a 5 g x cada kg
gordura boa 0,5g x cada kg // castanha, amendoin, azeite
a cada sete dias manda um dia do lixo
aerobico em jejum:
whey 37g plus aveia 60g
after 3 hours
rise 150g plus 100g kitchen // batata doce e carne vermelha
lunch
rise 200g, frango 150g, brocolis 200g
cafe da tarde
arroz 150g e frango 150g
1 hora antes do treino
batata doce 200g e 150 de frango
depois do treino 40g de whey
antes de dormir mais duas refeições
200g de peixe
e mais 200g de peixe com um brocolis
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calculo de distribuição dieta
ex:se vc pesa 100 kilos e sua taxa de gordura seja de 20% vc
tem 80 kilos, sua dieta deve ser feita com base nos seus 80 kilos
proteina 2g x cada kg
carbo de 3 a 5 g x cada kg
gordura boa 0,5g x cada kg // castanha, amendoin, azeite
a cada sete dias manda um dia do lixo
aerobico em jejum:
whey 37g plus aveia 60g
after 3 hours
rise 150g plus 100g kitchen // batata doce e carne vermelha
lunch
rise 200g, frango 150g, brocolis 200g
cafe da tarde
arroz 150g e frango 150g
1 hora antes do treino
batata doce 200g e 150 de frango
depois do treino 40g de whey
antes de dormir mais duas refeições
200g de peixe
e mais 200g de peixe com um brocolis
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calculo de distribuição dieta
ex:se vc pesa 100 kilos e sua taxa de gordura seja de 20% vc
tem 80 kilos, sua dieta deve ser feita com base nos seus 80 kilos
proteina 2g x cada kg
carbo de 3 a 5 g x cada kg
gordura boa 0,5g x cada kg // castanha, amendoin, azeite
a cada sete dias manda um dia do lixo
aerobico em jejum:
whey 37g plus aveia 60g
after 3 hours
rise 150g plus 100g kitchen // batata doce e carne vermelha
lunch
rise 200g, frango 150g, brocolis 200g
cafe da tarde
arroz 150g e frango 150g
1 hora antes do treino
batata doce 200g e 150 de frango
depois do treino 40g de whey
antes de dormir mais duas refeições
200g de peixe
e mais 200g de peixe com um brocolis
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calculo de distribuição dieta
ex:se vc pesa 100 kilos e sua taxa de gordura seja de 20% vc
tem 80 kilos, sua dieta deve ser feita com base nos seus 80 kilos
proteina 2g x cada kg
carbo de 3 a 5 g x cada kg
gordura boa 0,5g x cada kg // castanha, amendoin, azeite
a cada sete dias manda um dia do lixo
aerobico em jejum:
whey 37g plus aveia 60g
after 3 hours
rise 150g plus 100g kitchen // batata doce e carne vermelha
lunch
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