Café Da Manhã

Cafe da manha: 2 torradas c margarina light e 1 copo de iogurte light (nao como quase nada de proteína de manhã pq tenho preguiça e me adequei as torradas rs)

Lanche as 9:30: 1 copo de cafe c leite e pao de queijo ou 2 club social integral e 1 barra de cereal

Almoço: salada, arroz integral c feijão, um grelhado

Lanche das 15:30: 1 panqueca com banana, pasta de amendoin sem açúcar, granola sem açucar e canela. (Essa panqueca eu faço com massa de tapioca e 1 clara, deixa 1 min de cada lado na frigideira e ta pronto, só rechear)

Pré treino 18:30: 2 ou 3 claras, brocolis e cenoura (se ficar com fome pode comer uma barra de proteina)

Pós treino: 1 batata doce ou inglesa, 1 carne magra grelhada e legumes (eu revezo entre cenoura, brocolis, couve flor, abóbora)

Ceia: frutas ou barra de cereal (compro sempre light)

Outras opçoes para lanche de manha ou a tarde são: sanduiche natural (pão integral fatiado, queijo cottage/minas, peito de peru, maionese light, alface e tomate), gelatina proteica (1 saco de gelatina light c algum sabor, 1 gelatina sem sabor e 3 claras), pipoca de microondas sem oleo (5 colheres de sopa de milho, 5 colheres de sopa de agua e 1/2 colher de café de sal), outra panqueca de tapioca (pode rechear com milhoes de coisas)