Fundamentos do treinamento de Musculação

Guerreiros(as) de aço, hoje venho compartilhar meu treino de braços realizado hoje que ao final nem conseguia dobrar o braço, muito intenso e rápido com um treino deve ser.

Basicamente o treino foi dividido em 3 etapas para bíceps e 3 para tríceps. A primeira usei um exercício apenas e três séries. Na segunda um série combinada (bi-set) com três séries. E por último um tri-set novamente com três séries.

Um detalhe não contei repetições mais ficaram entre 15 e 6 repetições.

O descanso entre as séries foi de 1min e entre as etapas 1min30s. Fazendo 5-8 refeições por dia.

-Consumindo pelo menos 2g de proteína por quilo corporal.

- Consumindo alimentos de qualidade.

- Se concentrando nos exercícios básicos e com pesos livres.

- Dormindo no mínimo 7-8 horas por noite.

- Sempre fazendo um bom aquecimento antes de exercícios.

- Treinando realmente duro.

- Regularmente adicionando sobrecarga: Na carga, nas Reps ou reduzindo descanso entre series.

- Comendo de 03 em 03 horas.

- Comendo proteína em cada refeição.

- Seguindo uma dieta no mínimo por 05 dias na semana.

- Utilizando Grill, Maquina de fazer arroz, Maquina para omelete etc, para facilitar a vida no preparo da comida.

- Usando straps, cintos, luvas naqueles exercícios bem pesados.

- Usando seu MP3 com musicas favoritas durante o treino.

- Fazendo uma boa refeição[breakfast] ao acordar.

- Fazendo no mínimo 3-4 treinos por semana.

- Buscando sempre novos conhecimentos através de sites, atletas, revistas, seminários, livros, áudios e vídeos.

SE VOCÊ ESTÁ FAZENDO O DESCRITO ABAIXO ESTÁ NO CAMINHO ERRADO!

- Bebendo pouca água por dia.

- Treinando com pouca intensidade.

- Não treinando tão bem as Pernas.

- Fazendo treinos muito longos.

- Utilizando muito bebidas alcoólicas.

- Pulando refeições.

- Fazendo exercícios com cargas acima do limite ou com cargas muito leves.

- Não sendo consistente, trocando de treino toda hora.

- Fugindo dos exercícios mais duros.

- Treinando muito leve, tipo treino de mocinha.

- Pegando o atalho dos anabolizantes.

- Se concentrando mais nos suplementos do que na nutrição.

- Conversando muito nos treinos.

- Não fazendo uma refeição nutritiva antes do treino.

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