Levantamento De Peso

01-Treinamento de Levantamento e Manuseio de Cargas Manualmente.

A quem se destina :

1. A trabalhadores que desenvolvem trabalho fisicamente pesado, especialmente com manuseio ,levantamento e carregamento de cargas dentro da empresa.

1. A trabalhadores que executam atividades fisicamente pesadas fora da empresa .

Orientação:

A prevenção das dores da coluna ao levantar e fazer o transporte de cargas tem dez regras básicas:

• Limite de peso – Ninguém deveria levantar mais que 25 Kg (carga colocada em um plano a 0.75 cm do piso.), ou 18 Kg (carga colocada no chão).

• O cuidado mais importante sob o ponto de vista de técnica de manuseio: aproximar o corpo da carga ou aproximar a carga do corpo.

• Técnicas para se fazer esse esforço: a mais adequada é aquela que você tiver mais prática; não há problemas em pegar uma carga de até 18 Kg do chão com as costas arqueadas ;também não há problema em pegar essa mesma carga agachado .Respeite as características individuais : se você já teve dor nas costas ,provavelmente irá preferir levantar essa carga usando a força dos músculos das pernas, porém se já tiver tido problema no joelho ,provavelmente irá preferir levantá-la usando os músculos das costas .Quando a carga for muito volumosa ,a melhor técnica é semi – agachada :você encurva um pouco a coluna e ao mesmo tempo se agacha um pouco .

• Somente utilize a técnica agachada se a carga couber entre os seus joelhos .Ter que passa-la na frente dos joelhos é crítico e gera sérios riscos para sua coluna vertebral, tanto para os músculos quanto para os discos intervertebrais .

• Considere que o limite de 25 kg ou 18 kg é para atividades ocasionais, cargas próximas do corpo , a serem pegas sem torção do tronco e tendo boa qualidade de pega . Caso seja mais frequente ou caso as cargas a serem pegas estejam longe do corpo ou de um lado só , os limites podem ser bem menores.

• Não faça esforço de levantar cargas estando o tronco torcido e fletido .Isso pode acarretar sérias consequencias para sua coluna , inclusive com risco de hérnia de disco .

• Ao pegar uma carga, enrijeça os músculos ,de forma que eles ,de antemão , estejam preparados para o valor da carga que será levantado.

• Controle as condições do piso.Muito cuidado com escadas ,com locais acidentados e , ao transportar cargas muito volumosas , que comprometem sua visibilidade.

• Nunca carregue mais que 30 kg .

• Ao carregar uma carga ,nunca coloque–a sobre a cabeça ,.cargas compactas (tipo bateria de carro ) podem ser melhor carregadas junto ao ombro ,porém sem apoiar sobre o mesmo .Prefira dois volumes ,com alça ,carregando-os um de cada lado do corpo.

02-Limites de peso a serem levantados:

1. Na posição agachada a carga a ser pega do chão:15 Kg

1. Nas melhores condições: 23 Kg (carga elevada, próxima do corpo ,com boa pega ,sem rotação lateral do tronco ,pequena distância vertical entre a origem e o destino , menos que uma vez a cada 5 min.);

1. Fora das condições acima : calcular o limite de peso recomendado utilizando o critério do NIOSH( National Institute Of Occupation Saffety and Heath:Instituto Nacional de Saúde e Segurança Ocupacional)

1. Quando as cargas mais pesadas (mais de 10 Kg) forem elevadas por apenas uma das

mãos , a clínica del Lavoro, Itália ,sugere multiplicar o valor encontrado por 0,6.

Os três cuidados posturais mais importantes:

1. Pegar a carga simetricamente, evitando ao máximo qualquer torção da coluna lombar e qualquer rotação lateral do tronco.

1. Aproximar a carga do corpo e elevá-la o mais próximo possível do corpo;

1. Evitar movimentos bruscos.

Os cuidados posturais complementares:

1. Avaliar a real capacidade para levantar aquele peso;

1. Antes de pegar um peso ,enrijecer a coluna ,de forma a colocar os músculos em condições prévias de boa capacidade para realizar o esforço a que se propõe ;

1. Preferir pegar um peso de cada lado do corpo ,do que o peso de um só lado (é preferível pegar e carregar duas malas mais pesadas do que apenas uma );

1. Ao pegar uma carga mais pesada ,respirar fundo e prender a respiração(este aumento adicional de pressão no tórax diminui a pressão nos discos da coluna (;

1. Certificar –se das condições do piso , a fim de evitar tropeções e escorregões enquanto transporta a carga.

Cuidados no transporte de cargas:

1. Nunca carregar cargas na cabeça ,pois isso leva à degeneração dos discos da coluna cervical ,com tendência aumentada de cervicobraquialgia ( é bom lembrar que nessa região os espaços intervertebrais são muito estreitos e o carregamento de cargas na cabeça pode reduzi-los mais ainda );

1. Na medida do possível deve–se carregar

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