Nutrição para mãe e filho

Comendo bem na gravidez: 09 a 12 semanas

Escrito para o BabyCenter Brasil

Aprovado pelo Conselho Médico do BabyCenter Brasil

Comida para mãe e bebê

Durante as próximas semanas, comer bem será fundamental, já que toda a parte estrutural do bebê está acabando de se formar.

O magnésio é um mineral de grande importância neste processo de desenvolvimento fetal, por ser uma peça-chave no crescimento dos ossos. Pesquisas recentes chegaram a apontar que a quantidade de magnésio ingerida pela mãe no primeiro trimestre de gestação está ligada ao peso, à altura e à circunferência da cabeça do bebê ao nascer.

Além de necessário para o bebê, o magnésio auxilia a construir e consertar tecidos e é também usado pelo corpo materno para garantir músculos saudáveis, incluindo os do útero.

O mineral pode ser encontrado com mais abundância em verduras verde-escuro, castanhas, amêndoas, nozes, soja, grãos integrais e em sementes (especialmente de abóbora e de girassol).

Outras fontes de magnésio são:

- frutas secas, em especial figos, damascos e uvas-passas

- ervilha e milho

- leite e queijos

- peixes e carnes

A placenta ajuda a regular os níveis de magnésio no corpo, então não precisa se preocupar, você não vai consumir magnésio demais.

Outro nutriente indispensável para o crescimento do seu filho é a vitamina A, que trabalha para garantir a saúde da pele, assim como do trato gastrointestinal e dos pulmões. Cenoura, batata-doce, abóbora, espinafre e manga são ótimas fontes da vitamina.

Outras fontes de vitamina A são:

- laticínios como leite, queijos e iogurte

- laranja e mexerica (tangerina)

- peixes

- ovos

Sentindo mal-estar e enjoos?

O cansaço nesta fase da gravidez pode ser um problemão, e fica difícil acordar de manhã cedo para ir trabalhar ou arrumar as coisas para o resto da família. É bem provável que você sinta também náusea, o que fará do café da manhã a última de suas prioridades.

Apesar disso, tente não ficar sem comer nada depois de tantas horas de jejum durante a noite. Veja a seguir algumas sugestões para você experimentar:

• Mantenha biscoitos tipo água e sal ou maisena no criado-mudo ou próximos à cama para comer um ou dois antes mesmo de se levantar.

• Cheire limão ou acrescente algumas fatias a um copo de água bem fresquinha (pode ser com ou sem gás).

• Clique aqui para mais dicas contra o enjoo.

Um café da manhã que dá para engolir

Se você não tem conseguido comer nada logo ao acordar, confira então algumas ideias para um pouco mais tarde,