Atividade física

Atividades Físicas

(Definição)

São todos os movimentos produzidos pelos músculos esqueléticos, sendo portanto voluntários, e com gasto energético acima dos níveis de repouso.

Músculos esqueléticos;

São os músculos do nosso corpo que possuem comando voluntário e são responsáveis pelos movimentos do nosso corpo.

O que são gastos energéticos;

Para sobrevivermos e para executarmos as diversas atividades do dia-a-dia o nosso corpo gasta energia. Esta energia é conseguida através dos alimentos, especialmente os carboidratos e gorduras. Quando fazemos atividades físicas gastamos mais energia do que quando estamos parados.

Dietas;

 Efeito sanfona (definição):

É o ato de engordar e emagrecer repetidas vezes. Esse efeito normalmente acontece após dietas muito restritivas, pois a pessoa não agüenta manter por muito tempo essa alimentação e volta a comer em excesso, voltando de novo ao peso indesejado.

Efeito Sanfona;

 Após tantas oscilações de peso, o organismo acaba criando maior resistência a emagrecer e manter o peso desejado se torna cada vez mais difícil.

 Para que isso não aconteça, é preciso incorporar certos hábitos alimentares porque ninguém consegue passar a vida inteira fazendo dietas, comendo só sopas, só frutas ou tomando medicamentos.

Como ocorre o efeito sanfona?

 O cérebro interpreta a eliminação de peso como uma ameaça à integridade do organismo e "queima" menos calorias, ou seja, o metabolismo se torna mais lento. É uma forma de preservação, para que o peso perdido possa voltar.

 Como o cérebro tende a manter o maior peso adquirido é preciso manter o mesmo peso por um tempo relevante para que o organismo se adapte a esse novo peso.

O Efeito Sanfona;

 As pessoas devem se conscientizar que estar acima do peso é um problema sério e que deve ser tratado de forma equilibrada e consciente, respeitando o corpo e suas necessidades.

 O efeito sanfona também causa sérios riscos à saúde. Como o enfraquecimento do sistema imunológico, doenças coronarianas, hipertensão, colesterol elevado e outras dislipidemias.

O Coração e os Exercícios Físicos;

Durante a prática de atividades físicas a nossa freqüência cardíaca se eleva, pois o organismo passa a necessitar de mais oxigênio e nutrientes, e é justamente o sangue, bombeado pelo coração, que transporta esses nutrientes e oxigênio pelo organismo.

Frequência Cardíaca;

 Corresponde ao número de vezes que um coração bate em um intervalo de tempo de 1 minuto.

 O coração humano bate em média de 80 a 90 vezes por minuto.

Frequência Cardíaca;

 O coração de uma

pessoa possui um

número máximo de

batidas por minuto que

deve ser observado ao

se fazer exercícios físicos.

 A frequência cardíaca máxima de um indivíduo é calculado da seguinte forma:

220 – (idade) = Frequência Cardíaca Máxima

Benefícios da Prática de

Exercícios Físicos:

 Aumento do volume do Coração.

O que permite que o coração consiga bombear mais sangue para o corpo `a cada batida.

 Diminui a frequência cardíaca de repouso.

O coração passa a bater menos por minuto quando não se está fazendo exercício físico, diminuindo o esforço.

Benefícios da Prática de

Exercícios Físicos:

 Diminuição da pressão arterial.

Provoca uma dilatação dos vasos sanguíneos, diminuindo a pressão interna dos vasos.

 Diminui os riscos de varises.

Proporciona o fortalecimento das veias, evitando as varises.

Benefícios da Prática de

Exercícios Físicos:

 Proporciona o aumento da massa óssea.

Estimula a absorção de cálcio pelo organismo, fortalecendo os ossos.

 Combate a osteoporose e outras doenças nos ossos.

Combate a perda de cálcio pelo organismo, causada pela osteoporose.

Benefícios da Prática de

Exercícios Físicos:

 Melhora a estabilidade das articulações, diminuindo a incidência