Treinamento de Força com Restrição do Fluxo Sanguíneo

 Jaiane Nunes De Paula RA 8123114

Bacharelado em Educação Física

Treinamento de Força com Restrição do Fluxo Sanguíneo

TAGUATINGA- DF

2021

Explique como deve ser a frequência semanal, o volume, a intensidade, os tipos de exercícios e a pressão que devemos utilizar no treinamento de força com restrição do fluxo sanguíneo.

O termo "oclusão" refere-se ao ato de interromper o fluxo natural por meio de bloqueio ou fechamento proposital. Na medicina, é o fechamento temporário da abertura natural do organismo. Portanto, a oclusão vascular é uma técnica para bloquear o fluxo sanguíneo em uma determinada área. Geralmente nos membros próximos aos membros superiores ou inferiores. Esta é uma estratégia amplamente utilizada no treinamento de hipertrofia (treinamento para contrair e aumentar os músculos). Neste caso, o fluxo sanguíneo é bloqueado na área muscular a ser trabalhada para aumentar a massa muscular. O fluxo sanguíneo é uma parte importante do fornecimento de oxigênio aos músculos durante a atividade.

Estudos têm demonstrado que para estimular o crescimento da intensidade, a carga deve ser de no mínimo 60% a 65% de 1RM e, para hipertrofia, a carga deve ser de 70% a 80% de 1RM. Porém, dependendo da situação, não é viável o uso de cargas elevadas (como em idosos) porque as articulações ficarão sobrecarregadas. Nesse momento, é necessário um treinamento de oclusão vascular (limitação do fluxo sanguíneo parcial), e o res Basicamente, o método de treinamento inclui exercícios de baixa intensidade, onde a carga deve ser de cerca de 20% a 30% de 1RM e, quando apropriado, conectar o manguito (banda) à extremidade proximal de um dos membros superiores e / ou inferiores. a pressão está sob controle. A área onde o manguito se conecta deve ser precisa. Sato disse que o melhor e mais seguro nível de pressão arterial está entre 120 a 150 mmHG (milímetros de mercúrio) para membros superiores e em torno de 200 mmHG para membros inferiores. O mecanismo de aumento da força nesse tipo de treinamento ainda não está claro, mas o estresse metabólico causado pela redução do fluxo sanguíneo parece ser suficiente para aproveitar a menor tensão de estimulação causada pela baixa carga de treinamento.ultado é semelhante ao treinamento clássico com carga alta, mas com carga menor.

Para aplicações práticas de oclusão vascular, um manguito inflável com manômetro é geralmente usado, e o manguito inflável pode ser colocado na parte proximal do braço ou da coxa. O aparelho é utilizado como esfigmomanômetro, que pode ser utilizado para medir a pressão arterial, mas com medidas adequadas pode tornar os exercícios mais confortáveis ​​e livres. A pressão utilizada durante o exercício deve permitir a obstrução venosa completa, mas não deve interferir no fluxo sanguíneo arterial ou obstrução local. Eles são inflados de acordo com um cronograma predeterminado e colocados em posições precisas. Durante o exercício, eles podem desinflar e precisar se reajustar. Durante o intervalo entre os grupos, a mordida geralmente é aliviada. O treinamento padrão deve suportar a carga de 20% a 30% de 1RM e ser bloqueado.A pressão arterial sistólica (PAS) dos membros superiores é de 50% e a pressão arterial sistólica dos membros inferiores é de 75%.

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