Exercício sobre ingestão e adequação nutricional

xercício sobre ingestão e adequação nutricional

A ingestão alimentar abaixo é baseada em uma alimentação para ganho de massa de uma mulher

com 25 anos.

08:00 – Desjejum

Pão de forma 2 Fatia(s) (50g)

Queijo minas 2 Fatia(s) média(s) (50g)

10:00 - Lanche da manhã

1 Banana 1 Unidade(s) média(s) (50g)

Pasta de amendoim 1 Colher(es) de sopa (16g)

12:00 - Almoço

Arroz integral cozido 1 Escumadeira(s) médias(s) cheia(s) (85g)

Feijão preto cozido 1 Concha cheia (140g)

Peito de frango sem pele grelhado 1 Filé(s) grande(s) (170g)

Salada de legumes (cenoura, chuchu) cozidos no vapor (165g)

Suco natural abacaxi 1 Copo americano (polpa 100ml)

16:00 - Lanche da tarde

1 Pão de forma 2 Fatia(s) (50g)

Queijo minas 2 Fatia(s) média(s) (50g)

Suco natural abacaxi 1 Copo americano (polpa 100ml)

21:00 - Jantar

Arroz integral cozido 1 Escumadeira(s) médias(s) cheia(s) (85g)

Feijão preto cozido 1 Concha cheia (140g)

Peito de frango sem pele grelhado 1 Filé(s) grande(s) (170g)

Salada de legumes (cenoura, chuchu) cozidos no vapor (165g)

Suco natural abacaxi 1 Copo americano ( polpa 100ml)

1. Tabela de alimentos com suas quantidades totais, energia e nutrientes.

Alimento Quantidade

diária

Energia Proteína Lipídeos Carboidrato

arroz 170 g 210,9 kcal 4,42 g 1,7 g 43,86 g

feijão 280 g 215,6 kcal 12,6 g 1,4 g 39,2 g

Peito de

frango

340 g 540,6 kcal 108,8 g 8,5 g -

cenoura 82,5 g 24,5 kcal 0,6 g 0,1 g 5,5 g

chuchu 82,5 g 15,6 kcal 0,3 g - 3,9 g

Pão de

forma

100 g 153 kcal 12 g 2,7 g 44,1 g

Queijo

minas

100 g 264 kcal 17,4 g 20,2 g 3,2 g

banana 50g 39 kcal 0,6 g - 13 g

Pasta de

amendoim

16 g 87,04 kcal 4,25 g 7, 0g 3,24 g

abacaxi 300 g 144 kcal 1,5 g 0,3 g 23,4 g

TOTAL 1521 g 1694,24

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