SISTEMA LINFATICO EXERCICIOS PARA CORE

[pic 1]

SISTEMA LINFATICO

                                                 

É recomendado executar os exercícios ao menos 3x na semana ou de 2 em 2 dias.

Inicial:                      EXERCICIOS PARA CORE

[pic 2]

Exercício Perdigueiro no Solo:

Posição de 4 apoio extenso de braço e perna contralateral, pode-se se usar carga ou resistência. Trabalha os músculos da região do core, que inclui os do abdômen e das costas. Promove uma maior resistência do tronco e diminui as dores que surgem em virtude das posturas e movimentos realizados incorretamente ao longo do dia

[pic 3]

Exercício de Ponte com Pernas estendidas:

Deite-se de costas apoie os pés em cima da bola em elevação levante o quadril para cima em direção ao teto, até sentir esticar as pernas. Ajuda a fortalecer os glúteos e a musculatura da perna

[pic 4]

Exercício Escalador com bola:

Com postura de prancha apoiando na bola sem tocar os joelhos no chão, realiza uma flexão de quadril e de joelho alternado os membros. Ao realizar o movimento você pode aumentar a velocidade dentro do seu limite. Com este trabalhamos a musculatura do Core, e estabilidade e equilíbrio.

[pic 5]

Exercício Superman

Deitada de bruços, estenda seus braços na sua frente e estique suas pernas tirando-as do chão ligeiramente. Levante os braços e as pernas ao mesmo tempo, em direção ao céu e contraindo os músculos. Este trabalha os músculos dos glúteos, isquiotibiais e das costas.

[pic 6]

Prancha Tocando as Mãos:

Fique na posição de prancha ventral como na imagem, afaste um pouco as pernas e use as mãos como apoio. De forma alternada, toque com a mão direita no ombro esquerdo e a mão esquerda no ombro direito. Os músculos mais envolvidos são abdômen e deltoides.

[pic 7]

EXERCICIOS PARA O OMBRO:

Ganho de mobilidade e movimento articular.

Bola em cima da maca, deslize para lateral seguindo o movimento da bola.

Bola em cima da maca, deslize para frente seguindo o movimento da bola.

Bola apoiada na parede, deslize para cima até esticar totalmente o braço.

Repetir cada exercícios inicialmente em 3 series de 10 de acordo com o limite, pode se diminuir as repetições e aumentar gradativamente.

Simplificando e entendendo a Drenagem linfática:

[pic 8][pic 9]

        

É recomendado beber bastante água e praticar atividade física regularmente, ajudando todo o organismo trabalhar. Se persistir os inchaços recomenda-se procurar o atendimento medico para uma avaliação mais clínica e laboratorial.