Meu Trablho Nao Me Satisfaz

Café da manhã

1 copo de leite desnatado (200 ml)

2 claras de ovo cozidas

2 fatias de pão integral

2 fatias de queijo branco ou 4 colheres de sopa de queijo cottage

1 fatia de peito de peru

1 colher de sopa de farinha de linhaça

3 colheres de sopa de granola

1 metade de uma manga

1 banana

Obs. Se preferir pode fazer um shake com o leite, a granola e a farinha de linhaça.

Lanche da manhã

1 fruta (banana, maçã ou qualquer outras de sua preferência)

1 iogurte desnatado

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Almoço

1 prato de salada crua (temperada com azeite)

1 porção de legumes cozidos. Cozinhe no vapor. Se não for possível, cozinhe com o mínimo de água, para evitar perda excessiva de nutrientes.

6 colheres de sopa de arroz integral

2 conchas de feijão2 bifes da carne bovina ou 2 filés de peito de frango ou 2 filés de peixe (durante a semana é interessante ir revezando)

1 copo de suco de acerola

1 fruta

Lanche da tade

2 fatias de pão integral

1 fatia de queijo branco

1 fatia de peito de peru

1 copo de suco de acerola

1 banana

Jantar

1 prato de salada crua (temperada com azeite)

1 porção de legumes cozidos. Cozinhe no vapor. Se não for possível, cozinhe com o mínimo de água, para evitar perda excessiva de nutrientes.

5 colheres de sopa de arroz integral

1 conchas de feijão

2 bifes da carne bovina ou 2 filés de peito de frango ou 2 filés de peixe (durante a semana é interessante ir revezando)

2 batatas cozidas

1 copo de suco de frutas

Antes de dormir

2 claras de ovo cozidas

1 copo de leite desnatado

2 fatias de pão integral

1 fatia de queijo branco

Dieta Ganha Peso

Aumente sua massa muscular e seu metabolismo com a dieta "sarada". Formulada para definir sua musculatura através do ganho da massa muscular e diminuição da porcentagem de gordura, você aumenta de peso. Associada a um treinamento de musculação pode trazer resultados incríveis! Experimente!!

COMO FUNCIONA:

A dieta deve favorecer a formação de tecido adiposo e muscular, e para tal prescreve-se um regime hipercalórico de fácil realização. A alimentação deve começar com pequenos volumes, que serão aumentados conforme a tolerância do paciente.

DESVANTAGEM: Se não for acompanhada de um programa de exercício físico pode gerar um aumento de gordura. O saudável é que se ganhe massa muscular e um pouco de gordura em alguns casos, mas somente gordura não é aconselhado, por isso um bom treinamento