A Especialidade Desbravadores

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Jaciara santos

Psicologa clinica

Relaxamento[pic 3][pic 4][pic 5]

Muscular Progressivo

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Permitirá que você sinta um relaxamento geral do corpo e consequentemente um estado de tranquilidade mental e emocional.

Vamos começar?

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Em um ambiente tranquilo, coloque-se em uma posição confortável sentado(a) ou deitado(a).

Permaneça de olhos fechados.

Respire profundamente movimentando mais o abdômen do que o tórax.[pic 9]

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Contraia        cada        grupo        muscular        da seguinte forma:

• Durante a inspiração: mantenha a contração máxima dos músculos sem causar dor por 5 segundos.

• Durante a expiração: descontraia o músculo subitamente e volte sua atenção para a sensação de relaxamento por 20 segundos.

Faça isso seguindo a seguinte sequência:[pic 12]

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Grupo 1: Feche a mão direita. Largue. Repita

Grupo 2: Empurre o cotovelo direito contra a superfície. Repita

Grupo 3: Feche a mão esquerda. Largue. Repita

Grupo 4: Empurre o cotovelo esquerdo contra a superfície. Repita

Grupo 5: Levante as sobrancelhas e faça rugas na testa.

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Grupo 6: Feche os olhos com força e levante o nariz.

Grupo 7: Cerre os dentes com uma força média e puxe os cantos da boca para trás como se estivesse a rir-se exageradamente.

Grupo 8: Para causar tensão à volta do pescoço, puxe o queixo para o peito sem deixar tocar.

Grupo 9: Inspire, suspenda a respiração e puxe os ombros para trás até as escápulas quase se tocarem.

Grupo 10: Ponha os músculos da barriga duros, como se fosse receber um murro na barriga.

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Grupo 11: Contraia os músculos da coxa direita.

Grupo 12: Empurre os dedos do pé direito para cima.

Grupo 13: Vire o pé direito para dentro e encolha o pé com os dedos para baixo.

Grupo 14: Contraia os músculos da coxa esquerda.

Grupo 15: Empurre os dedos do pé esquerdo para cima.

Grupo 16: Vire o pé esquerdo para dentro e encolha o pé com os dedos para baixo.