Gravidez

Gravidez

A prática de atividade física é muito recomendável durante a gravidez, com exceção das gestações que apresentam complicações, e gravidez de risco.

A atividade física é importante para a gestante, pois ajuda a diminuir o stress e ansiedade, fortalece os músculos da pelve, os abdominais e os lombos dorsais, além de diminuir a formação de varizes e aliviar as dores nas costas. Ajudam na circulação sanguínea, e reduz o inchaço nas pernas, além de ser uma grande aliada para a saúde da mulher e do bebê.

As atividades físicas mais indicadas na gravidez são as de baixo impacto, como, por exemplo:

• Caminhada - é muito bom para a preparação para o parto, já que melhora a capacidade cardiorrespiratória e favorece o encaixe do bebê na bacia da mãe. O ideal é caminhar 3 vezes por semana, cerca de 30 minutos.

• Hidroginástica - são os mais indicados para as gestantes!

• Natação - trabalha bastante a musculatura.

• Aulas de alongamento e Pilates - ajuda a manter a musculatura relaxada e o controle da respiração.

Algumas atividades físicas contraindicadas na gravidez são:

• Jogos com bolas, como futebol, vôlei ou basquete;

• Corrida;

• Levantamento de peso;

• Aulas de aeróbica ou musculação pesada;

• Mergulho;

• Salto em altura.

Nas aulas práticas de educação física o profissional deve estar buscando atividades da qual as gestantes possam participar sem correr risco, e que elas estejam dispostas a participar das aulas.

Quando a atividade física é direcionada para gravidas, orientada por um preparador físico e todas estas contraindicações são respeitadas a atividade física só traz benefícios, tanto para a mulher, quanto para o bebê. Dentre estes benefícios estão: melhor controle do peso corporal, diminuição do risco de diabetes gestacional e aumento da flexibilidade e da capacidade cardiovascular da mulher.

Referencias:

____________.(Org.) Corpo e história. Campinas: Autores Associados, 2001.

SOUSA, E.; VAGO, T. M. (Orgs.). Trilhas e partilhas: Educação Física na cultura

escolar e nas práticas sociais. Belo Horizonte: Cultura, 1997

VAGO, T. M. Início e fi m do século XX: maneiras de fazer Educação Física na

escola. Cadernos Cedes, Campinas, n. 48, 1999, p. 30-51.

+ TuaSaúde ________ Atividades Fisicas na Gravidez.

Educação Fisica – Ação e Movimento.