Rotina De Treino
Dissertações: Rotina De Treino. Pesquise 860.000+ trabalhos acadêmicosPor: bruttoisaking • 18/9/2013 • 319 Palavras (2 Páginas) • 516 Visualizações
Peito , Ombro
Supino 45 halter 3x10-12
Supino reto com halter 3x10-12
Crucifixo inclinado 3x10-12
Supino Declinado 3x10-12
PUllover 3x12
Elevação lateral no cabo por tras 3x10
Desenvolvimento Nuca 3x6-8
Remada Alta 3x6-8 + elevação lateral com halter 3x6-10
Costas
Levantamento terra 4x6-8
Puxador frente e 4x10
Remada baixa 4x8-10
Remada curvada 4x8-10
Encolhimento frontal 2x8-10
Encolhimento com halter 2x8-10
PERNA , Abs
Agachamento livre 3x8-12
LEG 3x8-12
Extenxora 4x12 drop , diminuir 2x
Sitff 4x12
Panturrilha 3x10 aberto , medio e fechado
Panturrilha leg pe aberto ,pico do pe para dentro 3x15
AB RETO 3x8-12
LAteral 3x8-12
Remador 3x8-12
BRAÇO FULL
pulley 4×8-12 Drop , diminuir 2x
Rosca Francesa 4×8-10
Testa 4× exaust
Rosca direta 3x8-12 drop , diminuir 2x
Rosca alternado 3x8-12
Concentrada 3x8-12
rosca punho cabo 90° 2x00 + rosca inversa 2x00 + rosca punho 2x00
Peito , Ombro
Supino 45 halter 3x10-12
Supino reto com halter 3x10-12
Crucifixo inclinado 3x10-12
Supino Declinado 3x10-12
PUllover 3x12
Elevação lateral no cabo por tras 3x10
Desenvolvimento Nuca 3x6-8
Remada Alta 3x6-8 + elevação lateral com halter 3x6-10
Costas
Levantamento terra 4x6-8
Puxador frente e 4x10
Remada baixa 4x8-10
Remada curvada 4x8-10
Encolhimento frontal 2x8-10
Encolhimento com halter 2x8-10
PERNA , Abs
Agachamento livre 3x8-12
LEG 3x8-12
Extenxora 4x12 drop , diminuir 2x
Sitff 4x12
Panturrilha 3x10 aberto , medio e fechado
Panturrilha leg pe aberto ,pico do pe para dentro 3x15
AB RETO 3x8-12
LAteral 3x8-12
Remador 3x8-12
BRAÇO FULL
pulley 4×8-12 Drop , diminuir 2x
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