Dieta Detox

DIETA DETOX PERSONALIZADA

CAFÉ DA MANHÃ:

Opção 1 1 copo de suco de abacaxi com chá verde e gelo verde*

+ 4 a 5 biscoitos de polvilho (isentos de lactose) ou 1 fatia de pão integral com óleo de coco e geléia diet

Opção 2 1 copo de suco natural de frutas/vegetais (ex: cenoura, laranja e acerola; morango, beterraba e maçã; abacaxi, aipo, couve e hortelã)

+ 1 pedaço de bolo caseiro (sem leite)

Opção 3 1 taça de creme de laranja (suco de laranja engrossado com maisena – usar açúcar demerara)

+ 1 copo de suco de soja light

+ 1 fatia de pão integral torrada com azeite de oliva

Opção 4 1 taça de creme de abacate com cacau (abacate esmagado com 1 colher/cafezinho de cacau em pó, mel e canela)

+ 1 xícara de chá verde com limão

Opção 5 1 taça de frutas picadas com 2 colheres (sopa) de mix de fibras

+ 1 fatia de pão integral com patê caseiro ou antepasto de berinjela (fatias finas de berinjela conservadas no azeite de oliva com temperos variados – pimenta vermelha, alho, pimentões, cogumelos, etc.)

LANCHE DA MANHÃ:

Opção 1 1 fruta

Opção 2 1 punhado (1/3 de xícara) de mix de oleaginosas e/ou frutas secas (nozes, castanhas, amêndoas, damasco, ameixa, passas, tâmaras)

Opção 3 Biscoitos de polvilho (sem leite)

ALMOÇO: sem sobremesa e sem refrigerante.

HORTALIÇAS CRUAS – à vontade ou, no mínimo, ½ prato

HORTALIÇAS COZIDAS (no vapor ou refogadas) – 4 colheres (sopa) ou 2 colheres (mesa) rasas ou 1 pires de sobremesa

CARBOIDRATOS (arroz, batata, aipim, polenta, massa de arroz ou integral, feijões, lentilha, grão-de-bico) – um pouco mais que 1/4 do prato, incluindo 1 concha pequena de leguminosa (grãos, tipo feijões, lentilha, grão de bico, ervilha) NÃO CONSUMIR PROTEÍNA ANIMAL!

BEBIDA – até 200ml de água sem gás ou suco natural de abacaxi, limão, morango, goiaba, laranja ou lima

LANCHE DA TARDE 1:

Opção 1 1 fruta

Opção 2 1 punhado (1/3 de xícara) de mix de oleaginosas e/ou frutas secas (nozes, castanhas, amêndoas, damasco, ameixa, passas, tâmaras)

Opção 3 Biscoitos de polvilho (sem leite)

Opção 4 3 a 5 cookies integrais sem leite e sem glúten (preferencialmente)

LANCHE DA TARDE 2:

Opção 1 1 fatia de pão sem glúten com óleo de coco, mel, banana picada e canela em pó

Opção 3 1 espiga de milho

Opção 4 1 pedaço grande de batata doce assada

Opção 6 1 copo de vitamina de fruta: 2 frutas,