A Musculação e treinamento de força

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CENTRO UNIVERSITÁRIO CLARETIANO

ATIVIDADE NO PORTFÓLIO

NOME: Gessimara Ferreira Morais

 R.A: 1185343 

DISCIPLINA: Musculação e Treinamento de Força

PROFESSORA: Isis Cristina Soares Motta Tocchio.

Cidade: Mantenópolis ES

Ano: 2018

Portfólio

Descrição da atividade

Levando em conta os conhecimentos adquiridos, após a leitura atenta da Unidade 3,

Responda às questões a seguir e poste no Portfólio.

:

1. Defina e explique o sistema de séries múltiplas.

Utiliza-se mais de uma série do exercício por grupo muscular. O número de séries, exercícios e carga depende do objetivo. Exemplo

1. No que consiste a técnica de treinamento ondulatória?

Essa técnica se baseia na forma de uma onda, na qual o ventre superior reflete cargas altas e repetições baixas, e o ventre inferior, cargas moderadas e altas repetições.

 Por exemplo: se dividirmos um exercício em quatro séries, na primeira e terceira séries,             realizado um número de repetições altas com pouca carga, e, na segunda e quarta séries,     seriam realizadas repetições baixas e muita carga.

1. Explique a técnica da repetição forçada ou da repetição assistida.

Nessa técnica, após o praticante ter completado uma série de exaustão, o companheiro de treino o auxilia na execução de 2 a 4 repetições a mais. O auxílio é feito somente na fase concêntrica, enquanto ainda é possível a execução da fase excêntrica.

1. Como realizamos a técnica de isometria funcional?

Ao final de cada série, na fase concêntrica da última repetição, o praticante realiza uma contração isométrica por cerca de 5 a 7 segundos.

5) Basicamente, existem dois métodos de periodização de treinamento. Cite quais são explique.

       Basicamente, existem duas maneiras de periodização: a clássica e a ondulatória. A clássica é realizada da seguinte maneira: aumenta-se a intensidade e diminui-se o   volume ao longo de um período de treinamento.

     Na periodização ondulada, o volume e a intensidade são variados em torno de 3 a 4 treinos diferentes, que são variados em uma sessão de treino semanalmente ou quinzenalmente.

Bibliografia.

FIOCO, E. M. Musculação e treinamento de força. Batatais:Claretiano, 2016. Unidade 3

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