Exercício resistido e exercício aeróbico para pessoas com hipertensão

Exercício resistido e exercício aeróbico para pessoas com hipertensão

   Exercício resistido, é um exercício contra a resistência, que podem ser utilizados pesos livres, máquinas ou até mesmo o próprio corpo, exercícios como os demonstrados nas figuras 1e 2.  O exercício resistido traz vários benefícios para o corpo, como aumento de força muscular, aumento de resistência, aumento de massa magra, diminuição do peso gordo, e consequentemente melhorar o dia-a-dia e qualidade de vida do praticante.

Figura 1 Musculação

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Fonte: http://www.jaenoticia.com.br

Figura 2 Musculação na Terceira Idade

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Fonte: http://vivomaissaudavel.com.br

Exercício aeróbio são exercícios que geralmente duram mais tempo e mantém uma frequência cardíaca mais baixa ou mediana, para que seja possível manter por mais tempo, com predomínio do sistema de energia em que o oxigênio tem ação direta. Figuras 3 e 4. Alem de melhorar o sistema cardiovascular o exercício aeróbio tem outros benefícios como: redução da gordura corporal, redução do LDL (colesterol ruim), fortalecer o coração e prevenção de algumas doenças (colesterol alto, pressão alta, diabetes tipo 2, artrite, derrame.)

Figura 3 Corrida                                           

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Fonte: http://seuguiadesaude.com.br

Figura 4 Hidroginástica          

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Fonte: http://barroca.com.br

É considerada Hipertensão Arterial Sistêmica (HAS) quando a Pressão Arterial (PA) do indivíduo está igual ou superior a 14/9mmHg.

Segundo REVISTA BRASILEIRA DE CIÊNCIA E MOVIMENTO. 2007, p. 115-122

Vários estudos encontraram um efeito hipotensor significante do treinamento aeróbico sobre a PA sistólica e diastólica de hipertensos. Uma meta-análise canadense mostrou uma redução de -5/-7 mmHg para as pressões arteriais sistólica/diastólica. Na meta-análise mais recente sobre o assunto, com a inclusão de 72 estudos randomizados, os autores observaram que a PA diminui -6,9/-4,9 mmHg em indivíduos hipertensos após o treinamento aeróbico.

Concluímos que o treino aeróbio também tem efeito significante e positivo sobre a hipertensão arterial já que causa uma grande diminuição na PA de forma crônica, ou seja, um efeito duradouro.