Hipertrofia
Por: Lufacultrabalhos • 14/11/2015 • Trabalho acadêmico • 713 Palavras (3 Páginas) • 293 Visualizações
Hipertrofia
Resistência de Força- Hipertrofia
Trabalho apresentado à Faculdade de Americana como pré-requisito para a composição da nota parcial, disciplina de Práticas de Treinamento I, do 3º ano do curso de graduação de Educação Física.
Americana
2012
SUMÁRIO[pic 1]
1- Introdução__________________________________________________04
2- Procedimentos Metodológicos__________________________________ 05
3- Fundamentação Fisiológica____________________________________ 06
4- Aplicação Prática_____________________________________________06
5-Interpretação dos Resultados____________________________________07
6- Conclusão__________________________________________________08
Introdução
O trabalho teve como objetivo estruturar um treino de resistência de força com caráter hipertrófico, com o objetivo de analisar magnitude do dano tecidual através de testes de performance (arremesso com medicine Ball e salto horizontal) de baixo custo, conciliando também com analise de lactato para saber o caráter metabólico do treinamento.
Os aparelhos envolvidos foram leg press, supino, remada baixa, cadeira flexora e cadeira extensora com carga determinada pela zona de RM.
Procedimentos Metodológicos
O treino foi realizado com um individuo treinado, com caráter hipertrófico. Os procedimentos realizados para coleta de dados foram à mensuração e as avaliações salto horizontal e Medicine Ball de 3 quilos.
A mensuração do lactato e as avaliações salto e Medicine Ball, foram realizadas antes do treino, pós-treino, pós 10 minutos de treino. O treino foi composto por 3 séries de 15 repetições, com exceção da remada baixa, na qual o aluno executou 4 séries de 15 repetições, pausa de 30 segundos entre as séries, a velocidade de execução 3” por 2” a ação motora foi excêntrica e concêntrica. Os exercícios realizados no treino foram LEG PRESS, SUPINO, CADEIRA EXTENSORA, CADEIRA FLEXORA, REMADA BAIXA.
EXERCICOS | SÉRIES | REP. | CARGA | PAUSA | VEL. EXEC. | AÇÃO MOTORA |
LEG PRESS | 3 | 15 | Zona RM | 30” | 3/2 | CON/EXC |
SUPINO | 3 | 15 | Zona RM | 30” | 3/2 | CON/EXC |
CAD. EXTENSORA | 3 | 15 | Zona RM | 30” | 3/2 | CON/EXC |
CAD. FLEXORA | 3 | 15 | Zona RM | 30” | 3/2 | CON/EXC |
REM.BAIXA | 4 | 15 | Zona RM | 30” | 3/2 | CON/EXC |
Lactato | Mol/l |
Antes | 2,5 |
Pós | 11,8 |
Pós 10 ‘ | 7,0 |
Salto Horizontal | Metros | Média |
Pré | 1,90/1,80/1,96 | 1,88m |
Pós | 1,70/1,80/1,90 | 1,80m |
Pós 10’ | 1,78/1,95/1,90 | 1,87m |
Medicine Ball | Metros | Média |
Pré | 4,30/4,35/4,90 | 4,51m |
Pós | 3,30/3,40/3,50 | 3,40m |
Pós 10’ | 3,54/3,54/3,30 | 3,46m |
Fundamentação Fisiológica
No treino executado houve predomínio da fibra do tipo IIa, maior rompimento das fibras na ação excêntrica devido a velocidade de execução gerando microtraumas, a pausa curta entre as séries foram insuficientes para a recuperação da Pcr, a pausa junto com as outras variáveis manipuladas ocasionou o aumento do lactato utilizando a via metabólica anaeróbio lático.
Aplicação Prática
Exercício |
|
|
|
|
|
|
|
| |
Legg Press | 1° 60 Kg | 2º 80 Kg | 3º 100 Kg |
|
Supino | 1º 20 kg | 2º 30 kg | 3º 30 Kg |
|
Remada Baixa | 1º 18 kg | 2º 24 kg | 3º 36 kg | 4º 36 kg |
Cadeira Extensora | 1º 24 kg | 2º 24 kg | 3º 24 kg |
|
Cadeira Flexora | 1º 48 kg | 2º 54 kg | 3º 54 kg |
|
Interpretação dos Resultados
1 - Baseado nas concentrações de lactato encontradas discuta qual o caráter metabólico do treinamento executado, e como as variáveis manipuladas influenciaram nesse aspecto? Justifique sua resposta.
R: Caráter metabólico do treino executado foi a via anaeróbio lático. Em relação às variáveis a pausa curta não permite a recuperação da PCr fazendo com que a via anaeróbio lática seja utilizada durante o exercício. O volume maior junto com a pausa curta aumenta a produção do lactato.
...