Musculação e treinamento de força

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FRANCISCO JÚNIOR SAMPAIO NOGUEIRA – 1128678

Musculação e treinamento de força.

                                        Centro Universitário Claretiano

                                        Bacharel em Educação Física

                                        Disciplina: Musculação e treinamento de força

                                        Prof: Evandro Marianetti Fioco

PORTO VELHO - RO

  2016

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CENTRO UNIVERSITÁRIO CLARETIANO

Objetivos

• Compreender a importância da anatomia muscular.

• Analisar a forma e o tipo de fibra muscular.

• Identificar os tipos de fibra muscular.

• Compreender o planejamento do treinamento de força.

• Conhecer e identificar as variáveis agudas do treinamento de força.

• Analisar as formas básicas do treinamento de força.

Descrição da atividade

Levando em conta os conhecimentos adquiridos, após a leitura atenta das Unidades 1 e

2, responda às questões a seguir e poste no Portfólio. Não se esqueça de formatar seu trabalho

com capa, alinhamento justificado e referências bibliográficas.

1) De acordo com a disposição de suas fibras, como os músculos podem ser classificados?

Os músculos são classificados como: fusiformes, aqueles que possuem convergência de suas fibras para a origem e inserção; Os unipenados que possuem sua convergência para apenas uma face do tendão e o bipenado que possui as a convergência para os dois lados.

2) Basicamente, existem três tipos de contração, também conhecidas como ações musculares.

Quais são? Descreva-as.

As três contrações são: concêntrica, isométrica e excêntrica.

Na contração concêntrica é o ponto de aproximação da origem com a inserção, onde há o encurtamento do músculo. Exemplo: flexão de cotovelo, onde o músculo que está sendo trabalhado/acionado é o bíceps.

Na contração isométrica é apenas uma fase estática aonde não ocorre o movimento, a origem e a inserção ficam paradas, geralmente usa-se para o fortalecimento de alguma região específica, exemplo: prancha.

Já na fase excêntrica é onde acontece o alongamento do músculo. Exemplo: na extensão de cotovelo o tríceps é acionado de forma agonista, para que o movimento possa ser executado o bíceps é acionado de forma antagonista.

3) De acordo com a função exercida, defina como o músculo pode ser classificado.

O músculo de acordo com a função exercida pode ser classificado como: agonista, antagonista e sinergista.

Na fase agonista quando o músculo é o motor principal e sua contração é responsável pelo movimento, já o antagonista é o músculo que se opõem ao movimento, para que haja o controle da força e da velocidade do movimento, o sinergista responsável por estabilizar a articulação de forma que o movimento seja executado sem riscos a outros músculos.

4) O sistema de alavancas é um dos aspectos mais característicos da mecânica muscular

presente no treinamento de força, representado tanto nas articulações como nos

equipamentos de musculação. Defina cada uma das alavancas.

No sistema interfixa, a articulação, ponto fixo, pode girar com o objetivo de levantar, sustentar ou equilibrar um objeto.

No sistema inter-resistente a força que o objeto exerce está entre a articulação e a força, que também tem o objetivo de sustentar, levantar ou equilibra um objeto.

No sistema interpotente a força que movimenta está entre a articulação e o objeto que é levantado, sustentando ou equilibrando.

5) Descreva cada um dos princípios do treinamento aplicado à musculação.

Existem cinco princípios:

*Adaptação: onde ocorre a lesão das fibras é o organismo trabalha para deixar aquela região/músculo mais forte de forma que possa receber novos estímulos.

*Continuidade se faz necessário, pois depois que acontece esse fortalecimento precisa haver uma continuação do trabalho de força, com estímulos diferentes.

*Especifidade princípio é aplicado nas especidades de cada esporte ou atleta, ou mesmo o gesto esportivo. Se o individuo é um atleta de luta, terei que trabalhar valências físicas como: potência, agilidade velocidade entre outras, por isso o nome especifidade.

*Individualidade um princípio muito importante, pois devemos entender que o treino do ‘fulano’ não pode ser o treino do ‘ciclano’, pois são objetivos diferentes, pessoas diferentes, composição corporal diferente, hábitos diferentes, ou seja, jamais devemos repetir os treinos.

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