Treinamento para Musculação
Por: Neto1975 • 22/10/2015 • Ensaio • 827 Palavras (4 Páginas) • 257 Visualizações
PEITORAL OMBROS
SUPINO RETO C/BARRA - 4X12 DESENVOLVIMENTO ARNOLD – 4X12
SUPINO 45° C/BARRA - 4X12 ELEVAÇÃO FRONTAL C/ BARRA W – 3X15
SUPINO DECLINADO - 4X12 DESENVOLVIMENTO ATRÁS C/ BARRA – 4X12
VOADOR – 3X12 CRUCIFIXO INVERTIDO C/ HALTER – 3X15
CRUCIFIXO LIVRE C/ HALTER - 3X12 ELEVAÇÃO LATERAL - 4X12
CROSSOVER - 4X12 ELEVAÇÃO LATERAL 45° - 3X15
REMADA ALTA C/ BARRA - 4X12
DORSAIS
BARRA LIVRE - 4XFALHA
PUXADA ATRÁS – 4X12
PUXADA FRENTE FECHADA – 4X12
REMADA CURVADA C/ BARRA - 4X12
REMADA BAIXA - 4X12
REMADA UNILATERAL C/ HALTER - 3X15
PERNAS
EXTENSOR - 4X20/18/15/12
AGACHAMENTO LIVRE - 4X15
AGACHAMENTO NO HACK - 4X15
LEG PRESS - 4X15
FLEXOR - 4X20/18/15/12
STIFF C/ BARRA – 4X12
GÊMEOS SENTADO – 4X20
GÊMEOS NO LEG – 3X30
BRAÇOS
ROSCA DIRETA C/ BARRA - 4X10
ROSCA SCOTT C/ BARRA W – 4X10
ROSCA ALTERNADA – 3X10
ROSCA 45° - 3X10
TRÍCEPS PULLEY C/ CORDA - 3X12
TRÍCEPS SUPINADO – 4X10
TRÍCEPS FRANCÊS C/ HALTER – 4X10
TRÍCEPS TESTA C/ BARRA W – 4X10
ROSCA PUNHO C/ HALTER – 3X20
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