TRABALHO ASSOALHO PÉLVICO

ASSOALHO PÉLVICO

        Esses músculos estão localizados na região entre as pernas, a partir do osso púbico na frente até a base da espinha nas costas. Eles ajudam a sustentar a bexiga, o útero e o intestino, e a controlar os músculos que fecham o ânus, a vagina e a uretra.Você pode praticar de pé, sentada ou deitada, mesmo quando estiver no meio das tarefas do dia-a-dia, como escovando os dentes, falando no telefone ou trabalhando no computador.

Contraia os músculos do ânus e da vagina como se estivesse tentando não ir ao banheiro.

Contraia e relaxe os músculos três vezes.

Mantenha-os contraídos, mas continue respirando!

Relaxe.

Ao voltar à posição normal, empurre os músculos para fora (este último movimento poderá ajudá-la a fazer a força necessária na hora do parto e evitar lacerações). A seguir, contraia o assoalho pélvico novamente.

Repita os exercícios várias vezes ao dia.

Tentar realizar os exercícios de forma lenta e rápida.

INDICAÇÕES

Incontinência Urinária de esforço e urge-incontinência;

Fraqueza perineal;

Pós-parto;

Disfunção sexual e

Propriocepção pélvica deficiente.

CONTRA-INDICAÇÕES

Infecções urinárias;

Distúrbio psiquiátrico (difícil compreensão);

Menstruação;

Gravidez (risco ou com infecção);

Durante ou imediatamente após relações sexuais e

Retenção / obstrução urinária.

Exercício para a musculatura do assoalho pélvico

Exercício de ponte

Deitada de costas com a coluna totalmente apoiada no chão, joelhos afastados à distância do quadril e os pés paralelos apoiados no chão. Elevar lentamente o quadril, contraindo os glúteos. Aproximar os joelhos contraindo a musculatura do assoalho pélvico. Sustentar pôr 2 tempos e relaxar voltando à posição inicial.Pode ser adicionado uma bola entre os joelhos quando a gestante estiver habituada ao exercício.

[pic 1]

Exercício Borboleta

        Gestante sentada no chão com as pernas rentes uma a outra (posição borboleta), contrai e relaxa, contrai e relaxa a vagina.

[pic 2]

Exercício com a bola

        Gestante sobre a bola realizar movimentos circulares, para frente e para traz, para um lado e para o outro, existe um tipo de bola específica que possui um pendulo em seu interior o que auxilia na eficácia do exercício sendo este muito discreto.

[pic 3]

Exercício Superman

        Paciente em quatro apoios contraindo e relaxando a vagina, enquanto faz oscilação de membros superior e inferior em extensão sendo eles contra- laterais uma ao outro.

[pic 4]

Referência Bibliográfica

http://www.gravidafeliz.com.br

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