Trabalho Acoplamentos

ÍNDICE

INTRODUÇÃO

2

GINÁSTICA DE SOLO 4

Rolamento à Frente

4

Rolamento à Retaguarda

5

Apoio Facial Invertido

6

Roda

7

Posições de Equilíbrio

8

Posições de Flexibilidade

8

ANEXOS

9

CONCLUSÃO

13

INTRODUÇÃO

Elaborei este trabalho no âmbito da disciplina de Educação Física.

A Educação Física é uma disciplina que, além de pretender que os alunos façam desporto e aprendam a técnica das modalidades abordadas tem outras finalidades, tais como: o melhoramento do nível de saúde dos alunos, fortalecendo as diversas partes do corpo (ossos, músculos, articulações, órgãos vitais como os pulmões e o coração); a criação de hábitos de higiene; o desenvolvimento de várias capacidades físicas como a resistência, a velocidade, a flexibilidade, a força (média, inferior e superior), a coordenação e a habilidade; o conhecimento e aprendizagem de variados jogos e modalidades desportivas (individualmente ou em equipa); conhecimento e aplicação em todas as atividades o espírito desportivo, tal como o fair-play; o desenvolvimento do gosto pela prática regular de atividades físicas; etc.

Neste trabalho é abordada apenas uma modalidade: a Ginástica de Solo, com todas as atividades que praticámos dentro da sala de aula – rolamento à frente, rolamento à retaguarda, apoio facial invertido, roda, posições de equilíbrio e de flexibilidade.

GINÁSTICA DE SOLO

Rolamento à Frente

Pode ser também denominado de “cambalhota” com pernas fletidas e unidas.

Para efetuar o exercício:

Apresentar o exercício com a elevação de um braço (geralmente o direito);

Desequilibrar o corpo para a frente, através da projeção dos ombros para a vanguarda;

Apoiar bem as palmas das mãos no solo, à lartgura dos ombros, com os dedos bem afastados, de forma a sustentar o peso do corpo e direcionar o movimento;

Dobrar a cabeça para a frente, de forma a tocar com o queixo no peito;

Estender as pernas, elevando a bacia;

Apoiar a nuca no solo;

Manter-se engrupado até ao fim do exercício de rolamento;

Levantar-se, com ou sem o apoio das mãos no solo;

Terminar em equilíbrio;

Definir do exercício com a elevação dos dois braços, com o corpo em equilíbrio.

Rolamento à Retaguarda

Também chamado de “cambalhota atrás” com as pernas fletidas e unidas.

Para a execução correta do exercício:

Apresentar o exercício com a elevação de um braço (geralmente o direito);

Colocar-se na posição de cócoras;

Colocar as costas das mãos nos ombros, com as palmas das mãos viradas para cima, e manter os cotovelos unidos, à largura dos ombros;

Fletir a cabeça para a frente, olhando para o peito;

Desequilibrar o corpo para trás, mantendo sempre as pernas fletidas e unidas junto ao peito;

Apoiar as mãos no solo e efetuar a repulsão dos braços;

Passar a cabeça entre os braços, dirigindo os pés para o solo;

Terminar em equilíbrio;

Definir o exercício com a elevação dos dois braços, com o corpo em equilíbrio.

Apoio Facial Invertido

É vulgarmente apelidado de “Pino”

Realização correta do exercício:

Apresentar do exercício com a elevação de um braço (geralmente o direito)

Promover o desequilíbrio do corpo, através da inclinação do tronco para a frente;

Apoiar as mãos no solo, à largura dos ombros, com os dedos bem afastados;

Elevar a bacia até ficar com o corpo na vertical, de uma forma lenta e controlada;

Manter todos os segmentos do corpo alinhados, contraídos e em equilíbrio;

Olhar para as mãos;

Fazer a repulsão dos braços;

Desequilibrar o corpo e finalizar o movimento executando um rolamento à frente;

Definir o exercício com a elevação dos dois braços, com o corpo em equilíbrio.

Roda

Para a execução correta do exercício deve-se:

Apresentar o exercício com a elevação de um braço (geralmente o direito);

Começar em posição de afundo;

Apoiar as mãos, alternadamente, longe dos pés (sem fase de voo) e com os braços estendidos, numa linha imaginária;

Colocar a primeira mão naturalmente