Dieta Dukan

Com determinação

(Rumo aos 62kg)

Como funciona a Dieta Dukan

A dieta é estrutura em 4 fases: 2 para emagrecer (Ataque e Cruzeiro), e 2 para manter o peso adquirido (Consolidação e Estabilização). Todos os alimentos permitidos em cada uma das fases de emagrecimento podem ser consumidos à vontade.

Um método estruturado em quatro fases:

Para perder peso:

1ª Fase: Ataque: provoca perda de peso rápida e fulminante

- De 3 dias de duração;

- De 1Kg a 5Kg perdidos;

- 20 minutos de caminhada por dia;

- 1,5 c. de sopa de farelo de aveia/dia .

2ª Fase: Cruzeiro: perda de peso constante e moderada

- Até a obtenção do peso ideal;

- -1Kg por semana (média);

- 30 minutos de caminhada por dia;

- 2 c. de sopa de farelo de aveia/dia.

Para conservar o tempo perdido:

3ª Fase: Consolidação: Ao final da fase de Cruzeiro, que termina na obtenção do Peso Ideal, inicia-se a fase de Consolidação do peso perdido.

- 10 dias por peso perdido. Por ex.: 10kg = 100 dias; 5kg = 50 dias, e assim sucessivamente;

- Introdução de carboidratos e lipídeos, de maneira controlada/moderada;

- 25 minutos de caminhada por dia;

- 2,5 c. de sopa de farelo de aveia/dia.

4ª Fase: Estabilização: Fim da dieta do ponto de vista alimentar. Todavia, há 3 regras a serem seguidas pelo resto da vida, afim de estabilizar o peso.

- 1 dia fixo de proteína por semana;

- 3 c. de sopa de farelo de aveia/dia;

- 20 minutos de caminhada por dia.

Os 100 alimentos autorizados à vontade

Ataque

- Todas as carnes magras (exceto a costela);

- As aves (exceto pato e ganso);

- Todos os peixes, sem exceção;

- Frutos do mar, sem exceção;

- Laticínios 0% gordura;

- Iogurtes desnatado, natural, 0% gordura;

- Ovos.

Cruzeiro

Todas as proteínas acima citadas, acrescentando legumes e verduras à vontade, com exceção da batata e da mandioca.

Consolidação

- Introdução de carboidratos e lipídeos, de maneira controlada/moderada (ver também a escada nutricional);

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