Plano De Aula

GRUPO DA TERCEIRA IDADE – PARÓQUIA NOSSO SENHOR DO BONFIM

Professora: Lucia Regina Horário: Quarta-feira (04/05/2011) às 14h e 30min. Local: Quadra da igreja.

Duração: 30 min. a 40 min.

Aula 01: Introdução da prática de exercício físico.

OBJETIVO: Desenvolver a mobilidade articular.

MATERIAL: Aparelho de Som; Cd’s.

METODOLOGIA:

Aquecimento:

Posição Inicial: Pernas afastadas lateralmente, joelhos relaxados, tronco reto e ombros bem relaxados.

1. Elevar os braços lateralmente, realizando uma inspiração, depois baixar os braços realizando uma expiração (2x);

2. Elevar os braços acima da cabeça, entrelaçar as mãos e inclinar levemente o tronco à frente, contraindo o abdômen e encaixando o quadril. (5 seg.). Retornar a posição inicial, relaxando os ombros e expirando (3x);

3. Realizar rotações dos ombros para trás (8x) e para frente (8x). Logo após virar a cabeça para a direita e para esquerda (4x).

Parte Principal:

1. Marcha devagar no mesmo lugar (3x8);

2. Tocar alternadamente com o calcanhar no chão, com os braços à frente alternadamente (3x8);

3. Elevar os joelhos alternadamente, realizando flexão e extensão dos cotovelos (3x8);

4. Combinar o item 2(8x) e 3(8x), repetir (3x);

5. Realizar passos laterais e com palmas (3x8);

6. Combinar o item 2(8x), 3(8x) e o item 5(8x), repetir (3x);

Relaxamento:

Posição inicial: Em circulo, pernas afastadas lateralmente, joelhos relaxados, tronco reto e ombros bem relaxados.

1. Elevar os braços lateralmente, realizando uma inspiração, depois baixar os braços realizando uma expiração (1x);

2. Colocar a mão D sobre o lado E da cabeça e puxar lateralmente em direção ao ombro, (5 a 10 seg.) Repetir para o outro lado.

3. Elevar os braços lateralmente até altura dos ombros, e com o dorso das mãos voltadas para trás, puxar os braços para trás o máximo possível. (5 a 10 seg.)

4. Com os braços à frente e na altura dos ombros, entrelaçar as mãos e puxar os ombros para frente. (5 a 10 seg.).

5. Apoiar a mão D no ombro do colega do lado D e com a mão E segurar a ponta do pé E (5 a 10 seg.). Repetir para o outro lado.

6. Colocar o calcanhar do pé E, com a ponta do pé para cima, inclinar o tronco à frente. (5 a 10 seg.) Repetir para o outro lado.

7. Elevar os braços lateralmente, realizando uma inspiração, depois baixar os braços realizando uma expiração (1x);