Nome: JAQUELINE SILVA RODRIGUES
Localidade: RUA ISABEL FLORÊNCIO, S/N
Dieta para perda de peso
Retorno:
Café da manhã | - 02 frutas pequenas (unidade ou porção)
- 01 pedaço pequeno de batata doce cozida OU 01 rodela média de inhame cozido OU 01 pedaço pequeno de cuscuz
- 01 fatia de queijo coalho assada em panela antiaderente OU 02 claras de ovos cozidas OU 01 omelete de clara de ovo com verduras picadinhas (preparar numa panela antiaderente)
- 01 xícara de café com adoçante OU 01 copo pequeno de suco de fruta.
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Lanche da manhã | |
Almoço | - Salada de folhas verdes crua + 01 colher de farinha de linhaça + 01 filé pequeno de peito de frango grelhado (Comer 3 vezes por semana)
- Salada cozida (01 pedaço pequeno de batata inglesa cozida + 01 pedaço pequeno de beterraba cozida + 01 pedaço pequeno de chuchu cozido + 01 pedaço pequeno de cenoura cozida + 01 filé pequeno de peixe grelhado (comer 3 vezes por semana)
- Vinagrete + 02 colheres de arroz integral + 01 concha pequena de feijão caseiro sem gordura + 01 bife pequeno de lagarto OU patinho grelhado (comer 1 vez por semana)
Não ingerir líquido durante o almoço |
Lanche da tarde | |
Jantar | - 01 prato de sopa de legumes OU sopa de feião (todas sem macarrão) + frango picadinho (comer 3 vezes por semana)
- 04 torradas com geléia de fruta (comer 2 vezes por semana)
- 05 bolachas integrais com margarina light (comer 2 vezes por semana)
- 01 copo pequeno de suco de fruta com adoçante
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Ceia | |
Obs.: TOMAR 01 COPO DE ÁGUA ANTES DE TODAS AS REFEIÇÕES.
