O Salto Triplo Exercícios

SALTO TRIPLO REESCRITO

Exercício I (corrida de aproximação)

Material a ser usado: Cones.

Local: Aberto de preferência grama ou terra.

Número de executantes do exercício: Todos, porém divididos em grupos.

Posição inicial: Em pé.

Execução: Os alunos deverão ser colocados em cada cone respectivo aos seus grupos e assim correrão até o outro cone que está a quatro/cinco metros de distância. Aqui estaremos trabalhando a corrida preparatória e a aceleração progressiva.

Feedback para o exercício: Avaliar a velocidade e aceleração dos alunos, caso perceba um aluno(a) mais devagar podem ser colocados pesos no(a) mesmo(a).

Exercício II (corrida de aproximação)

Material a ser usado: Cones, bastões ou cordas e seis coletes (duas cores);

Local: Aberto de preferência grama ou terra.

Número de executantes do exercício: Todos, porém divididos em dois grupos.

Posição inicial: Em pé.

Execução: A teoria é a mesma correr de um cone até o outro, porém no outro lado estarão distribuídos três coletes de um lado do grupo e outros três do outro, com os bastões ou cordas será delimitado um jogo da velha, os(as) integrantes do grupo deverão correr até o outro cone, pegar os coletes e dispor nas marcações, depois voltar correndo para os seus grupos e tocar na mão do próximo na fila. O intuito aqui é um grupo conseguir ganhar o jogo, fazendo três coletes na horizontal, vertical ou diagonal.

Feedback para o exercício: Avaliar a velocidade e aceleração dos alunos.

Exercício III (corrida de aproximação)

Material a ser usado: Apito e cones.

Local: Aberto de preferência grama ou terra.

Número de executantes do exercício: Todos, porém individualmente.

Posição inicial: Em pé.

Execução: Os alunos deverão correr quando o professor(a) apitar, quando ele apitar novamente eles devem parar. Um cone delimita o início e o outro o fim do percurso.

Feedback para o exercício: Avaliar a velocidade, aceleração e resposta a estímulos sonoros do(a) aluno(a), notando algum problema na velocidade do(a) aluno(a) busque colocar pesos em seu corpo ou utilize uma corda elástica presa no(a) mesmo(a) e em você.

Exercício IV (hop)

Material a ser usado: Nenhum.

Local: Aberto de preferência grama ou terra.

Número de executantes do exercício: Todos, porém feito de forma individual.

Posição inicial: Em pé.

Execução: Os participantes irão realizar o salto alternado entre as pernas enquanto vão andando, no momento do contato do solo com a perna que iniciou a impulsão a outra imediatamente também irá realizar a impulsão.

Feedback para o exercício: Atentar-se ao equilíbrio e a coordenação do(a) aluno(a), bem como a impulsão horizontal.

Exercício V (hop)

Material a ser usado: Uma caixa pequena.

Local: Aberto de preferência grama ou terra.

Número de executantes do exercício: Todos, porém feito de forma individual.

Posição inicial: Em pé.

Execução: O(A) participante irá realizar a corrida de aproximação e irá saltar sobre a caixa somente com uma perna (a mais forte, porém pode-se alternar), iniciando o movimento de tesoura com as pernas.

Feedback para o exercício: Notar o equilíbrio e coordenação do(a) participante, bem como o movimento de tesoura iniciado.

Exercício VI (hop)

Material a ser usado: Nenhum.

Local: Aberto de preferência areia, grama ou terra.

Número de executantes do exercício: Todos, porém feito de forma individual.

Posição inicial: Em pé.

Execução: Os cones estarão posicionados em frente a areia, para demarcar o limite que os alunos têm para pular. Assim eles irão fazer a corrida de aproximação e saltar, utilizando os movimentos característicos do hop citados no exercício anterior, porém buscando a maior distância horizontal.

Feedback para o exercício: Visualizar se o(a) participante está usando a perna de maior força para realizar o impulso, bem como o equilíbrio e a coordenação dos movimentos do hop.

Exercício VII (step)

Material a ser usado: Bambolês e cones.

Local: Aberto de preferência grama ou terra.

Número de executantes do exercício: Todos, porém divididos em grupos.

Posição inicial: Em pé.

Execução: Os alunos(as) deverão correr e saltar com a mesma perna duas vezes seguidas, na volta deverão fazer com a outra, exemplo: direito-direito, esquerdo e na volta esquerdo-esquerdo e direito. (Repetir quatro vezes)

Feedback para o exercício: Atentar-se à flexão da perna de impulsão e a pressão feita na mesma, bem como o equilíbrio sempre buscando colocar o centro de gravidade no lugar.