OS EFEITOS DOS EXERCÍCIOS DE ESTABILIZAÇÃO DA LOMBAR EM CORREDORES DE RUA.
Por: nilzacosta • 8/12/2015 • Monografia • 4.471 Palavras (18 Páginas) • 291 Visualizações
NILZA COSTA GOMES
OS EFEITOS DOS EXERCÍCIOS DE ESTABILIZAÇÃO DA LOMBAR EM CORREDORES DE RUA.
Faculdade Estácio de Sá
São Paulo
2015
NILZA COSTA GOMES
OS EFEITOS DOS EXERCÍCIOS DE ESTABILIZAÇÃO DA LOMBAR EM CORREDORES DE RUA.
Trabalho de Conclusão de Curso apresentado ao Departamento de Educação da Faculdade Estácio de Sá como exigência parcial para obtenção do grau de Pós Graduado em Treinamento Funcional. Sob a orientação metodológica da Profª. Doutora Evelyn Fabiana.
Faculdade Estácio de Sá
São Paulo
2015
SUMÁRIO
Página
1.0 INTRODUÇÃO ......................................................................................................... 4
2.0 OBJETIVO ESPECÍFICO .......................................................................................... 4
3.0 METODO...................................................................................................................... 4
4.0 JUSTIFICATIVA ............................................................................................................ 5
5.0 REVISÃO BIBLIOGRÁFICA........................................................................................ 5
5.1. Um pouco de conhecimento de corrida de rua................................................................. 5
5.2 Lesões em corredores de rua.............................................................................................. 7
5.3 Efeitos dos exercícios estabilizadores da coluna lombar..................................................... 9
5.3.1 Estabilização da coluna ............................................................................................ 11
5.3.2 Movimentos da coluna vertebral ............................................................................. 11
5.3.3 Exercícios utilizados para estabilização ................................................................. 13
6.0 CONSIDERAÇÕES FINAIS ............................................................................................. 14
7.0 REFERÊNCIAS ................................................................................................................... 16
- Introdução
A busca por estilo de vida saudável tem contribuído para a popularidade da corrida de rua, de modo que a quantidade de praticantes vem crescendo significativamente nos últimos anos. Embora essa prática contribua para saúde em geral, pode ocasionar lesões no sistema musculoesquelético de diversas etiologias, que vão desde traumas a adaptações corporais que acarretam desequilíbrios musculares comuns nos problemas posturais e na dor lombar.
Com isso há extrema necessidade de um acompanhamento de um profissional para orientar esses corredores nas suas práticas pois os mesmos deveriam além da corrida, fortalecer e estabilizar os músculos solicitados podendo diminuir esse número de lesionados.
Corredores de rua iniciam essa atividade buscando uma qualidade de vida, pelo fato de precisarem por motivos de saúde, peso, buscando resultados adequados, porém a falta de preparo e de informação sobre corrida e sobre o próprio corpo desfavorecem esses resultados almejados.
- Objetivo Específico
Realizar um estudo focando no efeito dos exercícios de estabilização lombar em corredores de rua avaliando possível melhora no desempenho dos mesmos em suas atividades de corrida. Verificar a relação existente entre o tempo de prática de corrida de rua com a dor lombar e encurtamento muscular.
- Método
O presente trabalho será realizado a partir de uma revisão de literatura. Serão pesquisados arquivos nacionais e internacionais retirados da base de dados, Scielo: PUBMED e Google Acadêmico. Monografias e dissertações de Mestrado Os termos-chaves utilizados serão: corrida, lombalgia, postura, encurtamento.
Segundo Marconi e Lakatos (2003, p.182) Pesquisa bibliográfica é:
“A pesquisa bibliográfica, ou de fontes secundárias, abrange toda bibliografia já tornada pública em relação ao tema de estudo, desde publicações avulsas, boletins, jornais, revistas, livros, pesquisas, monografias, teses, material cartográfico etc., até meios de comunicação orais: rádio, gravações em fita magnética e audiovisuais: filmes e televisão. Sua finalidade é colocar o pesquisador em contato direto com tudo o que foi escrito, dito ou filmado sobre determinado assunto, inclusive conferencias seguidas de debates que tenham sido transcritos por alguma forma, quer publicadas, quer gravadas”.
E segundo Macedo (1996 / p 13 - 4) pesquisa bibliográfica é:
“No conceito restrito: é a busca de informações bibliográficas, seleção de documentos que se relacionam com o problema de pesquisa (livros, verbetes de enciclopédia, artigos de revistas, trabalhos de congressos, teses, etc.)”
- Justificativa
A cada dia aumenta mais o número de corridas de rua realizadas em todo Brasil desde provas mais curtas de 5.000 metros até as famosas maratonas 42.195 metros, com esse grande aumento na quantidade de corridas, cresce junto cada vez mais o número de adeptos que na sua maioria são corredores desinformados que resolvem treinar por conta própria, com o número significante de praticantes e suma importância um estudo relevante sobre exercícios estabilizadores de lombar podendo auxiliar esses corredores a terem informações sobre a necessidade desses exercícios para suas provas de corrida .
5. Revisão de Literatura
5.1.Um pouco de conhecimento sobre corrida de rua.
Encontramos diversos registros de corrida nos mais antigos e variados materiais arqueológicos, a prática da atividade de corrida era executada seja por necessidade ou por expressão, a prática pode até ser considerada um ato nobre, porém traz uma bagagem de dor, superação, risco ao fracasso ou até a ocorrência de óbito. Na origem da Maratona mostra-se um ocorrido de um soldado que correu por mais de 35 km entre as cidades de Atenas e Maratona e veio a falecer no intuito de levar a notícia da vitória dos gregos sobre os persas,e não para promover a corrida como atividade de lazer esse fato conta-se em 490 a.C. (OLIVEIRA, 2010)
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