Os Treinos e Mobilidades

Treino

Mobilidade de torácica

A mobilidade torácica pode influenciar na sua postura respiração movimento do ombro superior e inferior.

- A rigidez da torácica está associada a postura com projeção da cabeça isso pode trazer dores de cabeça e no pescoço. Todos os exercícios de rotação do tronco são ótimos para equilibrar o tônus da musculatura, prevenir dores e melhorar a postura e a integração de força de tronco com membros superiores e inferiores.

Protocolo: 20 repetições sem intervalo. Benefícios: equilibrar o tônus da musculatura, prevenir dores, melhora a postura e a integração de força de tronco com membros superiores e inferiores

Prancha abdominal

A prancha abdominal não é um exercício que faz emagrecer. Ela fortalece, desenvolve, tonifica e define os músculos abdominais, das costas e ombros, além de ser ótimo para melhorar a postura.

Aula 1 AULA A Aula 1 AULA B

Iniciação a aprendizado motor e exercícios com peso corporal Iniciação a aprendizado motor e exercícios com peso corporal

CONSCIENCIA CORPORAL + MOBILIDADE ( 10 MIN /30 REP) CONSCIENCIA CORPORAL + MOBILIDADE ( 5 MIN /30`)

MOBLILIDADE DE QUADRIL + FLEX DE COXA PRANCHA

PPRANCHA + FLEX PSOAS PRANCHA LATERAL

ESCORPIÃO SUPERMAN

SQUAT extensão do braço pra cima CANOA

PRNCHA CROSS

POSTURA DEADILIFIT

APRDIZAGEM MOTORA / ADPTADOS (10 MIN) APRDIZAGEM MOTORA / ADPTADOS (15 REP) 10`

2´ CORRIDA ESTACIONARIA ADAPTATIVOS MOBILIDADE DE ESCAPULAR

2´SACI + SPRINT EXTENSAO DE COLUNA POLEGAR

2´PASSADA frente e traz (ISOMETRIA PAREDE 30”) PUSH UP

2´ SIT UP ADB INVERSO

2´PONTE UM (PRANCHA 30”/ PROTO OMBRO 30”) PERDIGUEIRO

PREPARAÇÃO PARA TPD PREPARAÇÃO PARA TPD

BURPEE KB SWING / CROSS MED BALL,

SQUAT/ PUSH PRESS ABD INVERSO / PASSADA 30º

TPD (treino Performance do dia) 12´ 4 voltas TPD (treino Performance do dia) 20´ 5 voltas

CORRIDA EST, 4 braços BERPEE ON THE BAR 6R 20 KB SWING

SQUAT / PUSH PRESS 15 R. 20 CROSS MED BALL

10

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