PLANO DE LUTA TAEKWONDO

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FACULDADES INTEGRADAS DE PATOS

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SISTEMA DE ENSINO PRESENCIAL

BACHAREL em educação física

PAULO HENRIQUE RODRIGUES SILVA

TREINO TAEKWONDO

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EUNÁPOLIS

2015

PAULO HENRIQUE RODRIGUES SILVA

TREINO TAEKWONDO

Trabalho apresentado ao Curso de Bacharel em Educação Física da FIP – Faculdade Integrada de patos à disciplina de Lutas.

EUNÁPOLIS

2015

INTRODUÇÃO

Sendo umas das lutas de artes marciais mais antigas do mundo, o Taekwondo se originou na Coreia, e dizem por muitos que foi a mãe das outras artes marciais que apareceram por aquela região

Este trabalho tem a finalidade de falar um pouco da historia do taekwondo e apresentar um plano de aula para iniciantes onde serão abrangidos treinos físicos, aeróbicos e técnicos.

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PLANO DE AULA DE TAEKWONDO

RESUMO HISTÓRICO

O Taekwondo (“caminho dos pés e das mãos”) um estilo de arte marcial originária na Coreia há aproximadamente 2 mil anos. É a arte marcial mais antiga e que influenciou o surgimento de outras, segundo alguns documentos históricos e gravuras em túmulos e paredes de templos encontrados nesse país.

Em meados do ano de 670 a.C. a Coreia era dividida em três reinos: Silla, Koguryo e Baek Je. Sendo Silla a menor das três, foi obrigada a treinar um grupo de pessoas na arte da lança, arco e flecha, espada e também praticavam disciplinas mentais, desta forma desenvolveram várias formas de lutas com os pés e as mãos, como o soo-bak e o taekyon, das quais originaram o taekwondo.

TREINO:

ROTINA DE TREINO DIA
Aquecimento (Warm-Up)	Pular Corda	5 min
Corrida Leve	5 min
Alongamento (estático)	Musculos Superiores	20 segundos cada
Musculos Inferiores	20 segundos cada
Exercício de Peso Corporal	Agachamento (2 kgs perna)	4 X 20
Voador crucifixo	4 X 20
Abdominal Obliquo	4 X 20
Treino de Chutes	Chutes Laterais	5 min cada perna
Fiação	5 min cada perna
Chutes Pulando	5 min cada perna
Poomse	Saju Jirugui	10 min.