Posições Basicas da Ginastica Artística

POSIÇÕES BÁSICAS

     

      As principais posições que o corpo toma quando a realização dos exercícios é denominada em Ginástica Olímpica, posturas básicas são:

• Estendida – Quando o tronco, braços e pernas unidas estão totalmente estendidos.

[pic 1]

• Grupada – Quando as pernas estão flexionadas com o joelho próximo ao tórax

[pic 2]

• Carpada – Quando as pernas estão estendidas e unidas com o tronco fletido sobre elas ou vice – versa.

[pic 3]

• Afastado – Quando as pernas estão estendidas e afastadas com o tronco fletido entre elas ou com o tronco ereto e braços elevados.

[pic 4]

Obs: Existe ainda a postura selada, que é a hiperextensão da coluna vertebral normalmente esta não é uma postura correta.

Parte final de cada salto joelhos flexionados, para evitar lesão nas aterrissagens.

[pic 5]

APARELHOS AUXILIARES

Plintos

[pic 6]

Espaldares

[pic 7]

Mini – Tramp

[pic 8]

Cama Elástica

[pic 9]

EXERCÍCIOS BÁSICOS DO SOLO

Rolamento para frente

Partindo da posição de pé com pernas unidas e joelhos flexionados, apoiar as mãos no solo e impulsionando o corpo com as pernas, rolar sobre as costas em posições grupada, finalizando sobre os pés elevando-se a posição inicial.

[pic 10]

Progressão pedagógica

1. O executante em apoio de frente sobre o solo com um auxiliar entre suas pernas segurando-o pelas coxas desloca-se sobre as mãos, com os cotovelos estendidos, auxiliados pelo companheiro (carrinho de mão).

Erros típicos[pic 11]

                    - auxiliar não segurar o executante pelas costas;

                    - o executante flexionar os cotovelos;

                    - o auxiliar aplicar força demasiada.

1. Após dois ou três passos o executante flexiona os cotovelos aproximando o queixo do peito ajudado pelo auxiliar que o conduz para frente executando o ato de rolar.

Erros típicos[pic 12]

                   - não encostar queixo no peito;

                   - o auxiliar não ajudar no início.

1. Ajoelhado sobre um plano mais alto apoiar as mãos no solo, próximos do plano elevando, trazendo o queixo ao peito e deixar-se para frente.

[pic 13]

Variações: rolamentos para trás com pernas afastadas e carpado.

Rolamento para trás

Partido da posição de pé flexionar os joelhos deixando-se rolar para trás grupado, apoiado as mãos no solo ao lado da cabeça com os dedos voltados para trás e os polegares voltados para os ouvidos. Dando sequência ao ato de rolar, empurrar o solo com as mãos até a posição agachada, finalizando se pé.

[pic 14]

Progressão pedagógicas

1. O executante partido da posição sentado no solo com os joelhos flexionados, as mãos colocadas acima dos ombros com os polegares voltados para os ouvidos e os braços paralelos, impulsionar o corpo grupado para trás até as mãos tocarem o solo, retomando a posição inicial.

Erros típicos

                    - não manter os braços paralelos;[pic 15]

                    - afastar as mãos dos ombros;

                    - não manter a posição grupada;

                    - lançar a cabeça para trás.

1. Realizar a canoinha de costas para a parede, evitando desta forma o lançamento da cabeça para trás.

Erro típico

                 - os mesmos citados no processo anterior.

             

[pic 16]

1. O executante em decúbito dorsal sobre um plano inclinado, com a cabeça voltada para a parte mais baixa de tal forma que o terço posterior da mesma não esteja apoiado. Levar as mãos acima dos ombros como nos processos anteriores, trazendo os joelhos ao peito, realizando um rolamento para trás grupado, finalizando agachado no solo.

[pic 17]

Erro típico

                  - não grupar durante o exercício.

1. O executante partindo da posição sentada na parte mais elevada de um plano mais inclinado, de costas para a parte mais baixa deverá realizar um rolamento para trás grupado, finalizando de pé. As mãos serão colocadas como nos processos anteriores.

[pic 18]

Erros típicos

                      - não grupar durante o exercício;

                      - não apoiar as mãos corretamente;

                      - não manter o queixo junto ao peito;

                      - não empurrar o plinto na fase final do rolamento.

Variações: rolamento para trás com pernas afastadas e carpado

ELEMENTOS DE EQUILÍBRIOS

Vela

A vela é um elemento que deve ser praticado logo no início de um trabalho de ginástica olímpica, pois da uma perspectiva de apoio invertido que é importante para ao desenvolvimento psicomotor do ginasta.

Em decúbito dorsal elevar as pernas e o quadril mantendo o corpo numa posição de equilíbrio invertido e ereto, apoiando-se apenas na nuca e nos braços, com as palmas das mãos sobre o solo, ajudando a manter o quadril elevado.