Projeto de Prática - Periodização na preparação física
Por: 7903 • 18/4/2017 • Projeto de pesquisa • 442 Palavras (2 Páginas) • 1.173 Visualizações
Periodização na preparação física
Periodização no treinamento para campeonato de tênis de 52 semanas.
Período semanas | Corrida Diariamente | treino de tênis semanais | Musculação diariamente |
1 - 2 | 40 minutos | 1 hora (2x) | 20 minutos |
3-15 | 40 minutos | 1 hora ( 2x) | 30 minutos |
16-28 | 1 hora | 1:30 minutos ( 2x) | 30 minutos |
29 -35 | 1 hora | 1:30 minutos (3x) | 40 minutos |
37 - 42 | 1h. e 30 minutos | 1:30 minutos (4x) | 50 minutos |
43-48 | 1 h e 30 minutos | 2 horas ( jogos intensos 4x) | 50 minutos |
49-52 | descanso e treino leve | 2 horas de treino com jogos moderados | 50 minutos |
Periodização é uma forma de organização de carga de treinamento a um determinado período de tempo.
Portanto a periodização de tênis visa um treinamento de 52 semanas com carga horária variadas, visando modalidades diferentes para condicionamento físico e treinamento específico.
Treinamento específico de tênis:
Fase inicial 1-15 semanas
10 min de bate bola de mini tênis para aquecer
10 min. de Exercícios para golpe de direita trabalhando a técnica do golpe e movimentação de pernas.
10 min. de Exercícios para golpe de esquerda trabalhando a técnica do golpe e movimentação de pernas.
10 min. de Exercícios trabalhando os lados com golpes de esquerda e direita consecutivamente alternado os movimentos.
20 min de bate bola de fundo de quadra.
Fase intermediária: 16 a 35 semanas
10 min de bate bola de mini tênis para aquecer
10 min. de Exercícios para golpe de direita trabalhando a técnica do golpe e movimentação de pernas.
10 min. de Exercícios para golpe de esquerda trabalhando a técnica do golpe e movimentação de pernas.
10 min. de Exercícios trabalhando os lados com golpes de esquerda e direita consecutivamente alternado os movimentos.
10 min. de Exercícios para o golpe de Voleio de direita trabalhando a técnica e movimentação de pés.
10 min de Exercícios para golpe de Voleio de esquerda trabalhando a técnica e movimentação de pés.
10 min. de Exercícios alternados de voleio treinado esquerda e direita consecutivamente.
20 minutos de bate bola.
Fase avançada: 43 - 52 semanas.
10 minutos de bate bola de mini tênis para aquecer
10 minutos de Exercícios para golpe de direita trabalhando a técnica do golpe e movimentação de pernas.
10 minutos de Exercícios para golpe de esquerda trabalhando a técnica do golpe e movimentação de pernas.
...