Nutrição

Café da manha

Lanche

Almoço

Lanche

Jantar

Ceia

Segunda

200ml chá verde com adoçante,

2 fatias de pão integral;

1colher de requeijão light de chá;

1 banana

1 maça

3 colhe de arroz integral

4 colheres de feijão

Salada de agrião e tomate

1 colher de cenoura ralada

100 grãs de file de peito

1 laranja

Iogurte natural se preferir misture com 4 morango picado e adoçante

4 colheres de macarrão ao sugo

1 prato de salada de alface tomate e cebola

100 gr de peixe grelhado

1 colher de xuxu refogado

1 fatia de abacaxi

1 copo de leite desnatado sem açúcar

Terça

Café da manhã mingua de aveia com adoçante feito com 200ml de leite desnatado e 2 colheres de aveia

1 pera

4 colheres de (sopa) de arroz

1 concha média de lentilha

1 prato de alface e tomate cereja

2 colheres de abobrinha refogada com cebola

200 de bebida à base de soja

4 de macarrão ao sugo

3 colheres de carne moída refogada

Salada de rúcula com cenoura

1 colher de escarola com cebola refogada

1 caqui

1 maça

Quarta

Maça leite desnatado e 2 fatias de pão integral

1 manga

100gr de file de peixe grelhado

Omelete de atum sem óleo

2 colheres de arroz integral, salada verde com óleo de azeite

Queijo branco mais barra de cereal

Salada verde à vontade mais 100 gr de file de peixe grelhado

Leite desnatado mais  maça

Quinta

1 torrada integral light

200ml de suco de melancia com adoçante

1 nectarina

2 colheres de arroz integral

100gr de file frango sem gordura 1 concha de feijão sala de couve com limão

1 barra de cereal sem açúcar

Salmão grelhado mais salada de alface

200 ml de café com leite desnatado

Sexta

Iogurte light

3 biscoitos agua e sal

1 colher de geleia dait

1 fatia de mamão

3 colheres de arroz integral

1 concha de feijão

1oogr de file de peito assado

Salada de alface com óleo de azeite de oliva

200ml de agua de coco

4 unidades de bolacha integral

1 batata media cozida

2 pedaços médio de carne bovina ensopada

2 pires de agrião

5 folhas de alface

½ tomate médio temperado com uma colher de óleo de azeite  

150 ml de leite desnatado

Sábado

1 copo de vitamina de frutas com 200 ml de leite desnatado, ½banana, ½ maça e adoçante

2 fatias de pão de forma de centeia com 2 ponta de faca de margarina light

1 tangerina

Macarrão integral ao alho e óleo

1 file de carne grelhada

2 colheres de acelga picada

1 colher de sopa de beterraba

1 fatia de pão integral com uma fatia de queijo branco sem sal

3 colheres de arroz integral

1 file bovino grelhado

3 colheres de sopa de mostarda refogado

5 rodelas de pepino

2 colheres de sopa de cenoura ralada crua

1 copo de suco de acerola sem açúcar com adoçante

2 unidades de bolacha integral

1copo de leite desnatado

Domingo

1 copo de gelatina diet

Salada de alface

3 colheres de arroz integral

2 colheres de pirão de peixe

1 porção de peixe ensopado com legumes

2 rodelas de abacaxi

5 unidades de bolacha de maisena

1 xicara de chá de sua preferência com adoçante

Salada crua de couve com azeite extra virgem

1 xicara de beterraba

E cenoura crua

3 colheres de feijão

1 porção de carne magra cozida com mandioca

250ml de leite desnatado com 2 colheres de achocolatado diet