Preparação Física

O INCRÍVEL SEGREDO DESCOBERTO POR LUTADORES GREGOS PARA

ADICIONAR MAIS DE 100 LIBRAS AOS SEU LEVANTAMENTOS POR MÊS E

HIPERMOTIVÁ-LO

Qual é a melhor maneira de avaliar se seu programa de treinamento produz resultados? Já

sabe que o tamanho do músculo está diretamente relacionado ao ganho de força. Assim, se

seu treinamento torna-o mais forte, sabe que está ganhando músculo. Então, a maneira

mais simples para avaliar a eficácia de seu programa de treinamento é verificar se o peso

da barra aumenta com o tempo ou não. Então, não posso enganá-lo aqui - você vai

rapidamente saber se StrongLifts 5x5 funciona apenas observando a progressão do peso na

barra. Se aumentar – e irá - o programa funciona.

A grande maioria dos caras que fazem StrongLifts 5x5 jamais perdem um treino durante as

suas primeiras 12 semanas. Ouço constantemente que ficam ansiosos para voltar à

academia e extremamente motivados. Naturalente, isto ocorre porque com o StrongLifts

5x5 o peso aumenta a cada treino, assim você sabe que está fazendo progresso apenas

comparando o peso atual com aquele levantado no último treino. É a maneira mais fácil de

aumentar sua motivação - ver resultados - porque o sucesso gera sucesso. Não besteiras

como "pump" ou "dor", ou está levantando mais peso ou não está. Se o faz, está

funcionando.

Há uma outra razão importante para a necessidade de aumentar peso a cada treino: é

crucial para ganhos de força, assim como desenvolvimento muscular. A lenda diz que na

Grécia Antiga, o lutador Milo de Croton, treinava força carregando um bezerro recémnascido

diariamente. Como o bezerro crescia e ficava maior e mais pesado, Milo era,

progressivamente, exposto a mais peso, que forçava seu corpo a ficar mais forte e

musculoso. Milo acabou se tornando um dos caras mais fortes de sua época, finalmente

venceu os Jogos Olímpicos 6x.

Pode ser apenas uma lenda, mas a moral da história é que para ganhar força, você precisa

acrescentar peso. Por que seu corpo desenvolveria força para um agachamento com £ 300

se você nunca agacha com £ 300? Você deve levantar pesos pesados para, como resultado,

ficar mais forte e ganhar massa muscular.

Esta estratégia de treinamento de acrescentar peso sistematicamente é o que chamo de

“Progressive Loading” e é a chave de todo o programa