A ORIENTAÇÃO NUTRICIONAL PARA GESTANTE

  ORIENTAÇÃO NUTRICIONAL PARA GESTANTE     [pic 2] 

•  Faça pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia, evitando ficar mais de três horas sem comer. Entre as refeições, beba água, pelo menos 2 litros.
• Diminua o consumo de gorduras.
• Evite refrigerantes e sucos industrializados, biscoitos recheados e outras guloseimas no seu dia-a-dia.
• Evite o fumo e o consumo de álcool, pois prejudicam a sua saúde, o crescimento do feto e aumentam o risco de nascimento prematuro
• Fibras: Aumentar o consumo para evitar constipação intestinal fisiológica da gestante;
• Procure consumir diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras como parte das refeições e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.
• Consuma fontes de vitamina C, especialmente após o almoço e jantar. As mais recomendadas são as frutas cítricas: laranja, limão, kiwi, acerola, goiaba, etc.
• Procure temperar as preparações com condimentos naturais (alho, cebola, coentro, hortelã, manjericão, etc.), pois eles dão sabor agradável ao alimento sem precisar exagerar no sal. 
• Não se esqueça do feijão com arroz. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e excelente para a saúde.
• Consuma diariamente leite e derivados e carnes, aves, peixes ou ovos. Retire a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação, tornando esses alimentos mais saudáveis.
•  Procure manter uma alimentação balanceada para o desenvolvimento adequado e fornecendo todos os nutrientes necessários proporcionando as condições ideais para o desenvolvimento de seu filho.

“ É na gravidez que a mágica da vida acontece. ” (Autor desconhecido)

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