Alimentos Permitidos na Dieta

Lista de alimentos permitidos

A - ALIMENTOS COM PROTEÍNA até 150g no almoço e jantar - comer à VONTADE :- grelhados, assados ou cozidos
Ovo de galinha, ovo de codorna
Carne vermelha magra
Peixe: todos
Fruto do mar: Camarão, Lagosta
Frango: Peito, Coxa de frango , Sobrecoxa de frango sem pele 
Carneiro 
Suíno: Lombo suíno
Derivados do Leite: Iogurte natural desnatado, Requeijão 0%, Queijos ricota, Queijo cottage, Tofu, Queijo minas 

B - ALIMENTOS COM CARBOIDRATO até 100g no almoço  e jantar - comer à VONTADE
Acerola; Agrião; Abacaxi; Amora; Alcachofra; Abobrinha; Alface;Aspargo; 
Berinjela; Brócolis; Broto de alfafa 
Cebola Couve de Bruxelas; Cogumelos; Chuchu Couve; Carambola; Couve-flor; Cereja
Espinafre; Escarola
Folhas no geral; Framboesa 
Groselha 
Limão 
Maçã; Morango; Melão; Maracujá; Mirtilio
Nabo
Pêra; Pimentão; Pepino 
Rabanete; Repolho; Rúcula;
Tomate; Tangerina 
Kiwi 
OBS: é permitido fazer suco natural com estes alimentos, mas deve ser 100% natural e sem açúcar

C - ALIMENTOS COM GORDURAS BOAS – comer à VONTADE até 100g no almoço e jantar
Abacate; Amêndoas; Azeite de oliva; Avelã
Castanha do Pará; Castanha caju; Castanha de baru; Coco natural; Chia;
Farinha de castanha de caju; Farinha de chia; Farinha de coco; Farinha de linhaça; Farinha de amêndoas; 
Gergelim; Linhaça
Leite de coco; 
Manteiga ghee; Mussarela de búfala; Macadâmias 
Nozes; 
Óleo de coco; Óleo de linhaça; 
Pistache; 
Semente de abóbora ; Semente de girassol

DICAS IMPORTANTES: 

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EVITE EXAGEROS: moderação é a palavra-chave, coma somente para saciar a fome, não confunda fome com ansiedade e compulsão alimentar, evite exagerar. 

VARIE E CARDÁPIO: alternar os alimentos e a forma de preparo é essencial para você conseguir manter este tipo de dieta, evite repetir demais os alimentos. 

ÁGUA É ESSENCIAL: Beba pelo menos 6-8 copos de água todos os dias, ajuda no funcionamento do intestino e também em eliminar as toxinas do corpo. 

BEBIDAS À VONTADE: ÁGUA natural, chá natural, CHIMARRÃO, café preto. OBS: UTILIZE adoçante STEVIA ou SUCRALOSE se quiser. 

TRIDENT – liberado à vontade durante a dieta. 

TEMPEROS À VONTADE: alho, alecrim, louro, cebolinha, erva-doce, orégano, coentro, manjericão, gengibre, canela, pimenta, temperos Mrs. Dash, curry, açafrão, cominho, manjerona, tomilho, salsa, sálvia, cravo-da-índia, hortelã, estragão, vinagre, noz moscada. 

TEMPEROS COM MODERAÇÃO: molho de pimenta, molho de alho, molho de gergelim, molho de tomate 100% natural, sal marinho, sal rosa do Himalaia, vinagre balsâmico, vinagre de maçã, mostarda natural (marca FRENCHS ou TASTE), temperos TASTE ou KEEPPACK, temperos BOMBAY. 

ATIVIDADE FÍSICA É ESSENCIAL: Faça qualquer atividade física de sua preferência no mínimo 2X/semana – 50-60 minutos. Lembre-se que quanto mais fizer melhor o resultado, CAPRICHE!

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