Dieta Semanal para pessoas com pouco tempo

SEGUNDA

TERÇA

QUARTA

QUINTA

SEXTA

SABADO

DOMINGO

CAFÉ

 DA

MANHA

-1 Fatia de Pão de Forma Integral
-1 Fatia de queijo branco ou
requeijão/cream cheese light
-Café com Stevia

- 1 iogurte natural com 2 colheres de granola

- Panqueca
- 1 colher (S) requeijão
- 1 fatia queijo branco
- café

 1 copo de salada de frutas (Maçã, morango, banana, mamão)
1 pedaço pequeno de cada fruta 200g
2 colheres (S) semente girassol
- café com stevia

- 1 xícara de café
- 1 fatia de pão integral
- queijo branco

- mingau de farelo de aveia com Stevia e canela

- Suco verde

LANCHE

DA

 MANHA

- 1 Maçã
- 1 Colher de Semente de Girassol Tostada

- 1 Banana com canela e chia

- 2 castanhas Pará
- 4 amêndoas
- 2 castanhas caju
- 2 nozes
- 1 ameixa seca
- 1 colher (S) semente girassol

- Kit de castanhas

- 1 pera
- 1 colher de semente de girassol torrada

- 1 kiwi com chia

- 1 Maçã com casca
- 1 colher (S) de semente de girassol

ALMOÇO

- Salada de alface  pepino e rabanete
- 4 ovos  codorna
- Brócolis refogado c alho
- 3 Colheres (S) de arroz integral
- 2 Colheres (S) de Feijão
- Bife grelhado acebolado
- 1 laranja c/ bagaço

 salada de rúcula com tomate seco e manjericão
1 ovo cozido
Chuchu refogado
- 2 colheres de arroz 7 cereais
- 2 colheres de lentilha
1 porção de strogonoff de frango com creme de leite light ou iogurte natural
- 1 xícara chá de morango

- salada de escarola com beterraba ralada
- 1 ovo cozido
- couve flor refogada com cheiro verde
- 3 colheres (S) arroz 7 cereais
- 2 colheres de salada de feijão branco com tomate, cebola e cheiro verde
- 1 escumadeira de carne de panela (Patinho)
- 1 laranja com bagaço

- Salada de agrião
- 2 colheres (S) salada abobora
- 3 colheres (S) arroz integral com cenoura
- 1 filé de merluza ao forno
- 1 laranja com bagaço

- Salada de couve com alho cru picado
- 3 ovos de codorna
- Abobrinha refogada
- 3 colheres (S) de arroz 7 cereais
- 2 colheres (S) feijão
- 1 filé frango grelhado com mostarda dijon
- 1 cacho de uva pequeno(10 uvas)

- 2 Colheres (S) de cenoura ralada
- 2 ovos cozidos
- 1 escumadeira de macarrão penne integral com tomate seco, rúcula, mussarela de bufala e manjericão
- Suco de limão com Stevia

- Salada Mista de Folhas
- Lasanha de panqueca
- Suco de limão

LANCHE

 DA

 TARDE

- 1 fatia de abacaxi com canela e chia

- 20g de chocolate 85%
2 castanhas Pará
- 2 de caju
- 4 amêndoas

- 1 fatia de bolo com café e stevia

- 1 iogurte natural com farelo de aveia e canela
- 20g chocolate 85%

- Kit Castanhas

- Kit Castanhas 20g chocolate 85%

- 20g de chocolate 85%
- 2 castanhas do Pará
- 2 de caju
- 4 amêndoas

JANTAR

- 1 bife grelhado- salada de tomate, alface, cenoura e palmito

- peito de frango grelhado com mostarda dijon
- salada de rúcula com tomate
- 1 ovo cozido
- suco de limão

- salada de folhas (alface, rucula, tomate cereja, palmito, cenoura ralada)
- ovo de codorna
- 1 pedaço grande de kibe assado recheado com requeijão e carne
- suco de limão com couve e stevia

- salada de folhas a vontade
- salada de atum com feijão branco

- Salada 2 ovos cozidos, tomate cereja, rúcula, agrião, cenoura ralada
- 1 filé de salmão grelhado ou sardinha
- suco de limão

Livre

Idem ao almoço

CEIA

- 1 xícara de chá de camomila

 2 castanhas Pará
- 4 amêndoas

- 1 xícara de chá de hortelã

- 1 xicara de chá de camomila

- chá de melissa

Chá de Hortelã