Dieta para engordar

DIETA

- Café da manhã:

*1 ovo + 2 claras (os ovos podem ser mexidos ou cozidos) + 2 pedaços grandes de macaxeira cozida OU 1 batata doce (inteira) cozida (a quantidade de macaxeira ou de batata doce tem que ocupar pelo menos metade de um prato grande) OU 3 fatias de pao integral

Obs.: Se precisar untar a panela para fazer o ovo use pingos de óleo de coco e tire o excesso com um papel toalha

- Lanche da manhã:

*Sanduíche de 2 fatias de pão integral + 2 fatias do queijo da sua preferência OU frango desfiado (a quantidade que caiba no pão);

OU

*Iogurte da sua preferência (se quiser adoçar, adoçe com mel) + dois punhados de castanhas ou amendoim (SEM SAL) (nada industrializado, não compre os de saquinho)

- Almoço:

Escolha uma opção de cada item:

Proteína:

*2 pedaços de peito de frango gralhado (

*2 filés grandes de tilápia grelada (dica de tempero: alho picado, mostarda

*1 pedaço grande de salmão grelhado (dica de tempero: alho picado, pimenta do reino, alecrim se gostar, bem pouco sal);

* 1 pedaço grande de filet mignon (dica de tempero: cebola, alho, pimenta do reino e bem pouco sal);

* 5 colheres de sopa de carne moída magra (patinho ou alcatra) (dica de tempero: alho, cebola, tomate, pimentão se gostar, pimenta do reino e bem pouco sal)

Carboidrato:

*Arroz integral (a quantidade deve ocupar metade de um prato grande);

*Macarrão integral (a quantidade deve ocupar metade de um prato grande ou encher o fundo de um prato fundo de sopa)

Salada a vontade (alface, cenoura, rúcula, tomate, pepino, ingredientes que você gostar) (não use molhos cremosos nem aqueles comprados prontos, ou você usa azeite e vinagra, ou faz algum em casa usando mostarda ou iogurte, não use maionese em hipotese alguma)

- Lanche da tarde (pode repetir as opções do lanche da manhã)

PARTE MAIS IMPOTANTE DA SUA DIETA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Vou dar opções de pré e pós treino, substitua qualquer uma das refeições por eles quando corresponderem com seus horários de treino

- Pré treino:

*Vitamina de 2 bananas, um copo de leite, 2 colheres de sopa de farinha ou farelo de aveia, 1

-Pós treino:

*1 tapioca grande com 4 claras (pode misturar 1 colher de sopa de chia na massa da tapioca, pode usar 1 colher de sopa de azeite extra virgem cru em cima da tapioca pronta)