Medidas E Avaliações

Sumário

INTRODUÇÃO 1

1 - FUNDAMENTO DO TREINAMENTO DE FORÇA E POTÊNCIA PARA AQUISIÇÃO DE VELOCIDADE NO TREINAMENTO FUNCIONAL E ESPORTIVO 3

2 - FIBRAS MUSCULARES 5

3 - METABOLISMO ENERGÉTICO 7

4 – ADAPTAÇÕES FISIOLÓGICAS 9

5 – VELOCIDADE X FIBRAS MUSCULARES 10

6 – MÉTODO DE TREINAMENTO DA VELOCIDADE 11

7 – CLASSIFICAÇÕES DA CAPACIDADE DE VELOCIDADE 12

8 – TREINAMENTO DA VELOCIDADE DE REAÇÃO 13

9 - TREINAMENTO DA VELOCIDADE DE MOVIMENTO (ACICLICA) 13

10 – TREINAMENTO DA VELOCIDADE FREQUENCIAL 14

11 – TREINAMENTO DA FORÇA VELOCIDADE (EXPLOSIVA) 15

12 – TREINAMENTO DE RESISTÊNCIA EXPLOSIVA E RESISTÊNCIA DE VELOCIDADE MÁXIMA 16

13 - EXERCÍCIOS DE TREINO PARA DESENVOLVER A VELOCIDADE 17

13.1 - Realização dos Exercícios numa semana de treino (Microciclo) 19

14 – DOBRAS CUTÂNEAS 20

CONCLUSÃO 24

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS 25

INTRODUÇÃO

A avaliação física deve preceder todo e qualquer tipo de programa de exercícios físicos. É de fundamental importância e não existe programa de exercícios físicos sério, sem esta parte inicial. É essencial, não só para que sejam verificados possíveis problemas de saúde de ordem geral, bem como, para verificar a evolução do indivíduo no pós-teste. Uma avaliação física completa deve apresentar os componentes citados a seguir:

• Anamnese – anamnese nada mais é, do que um questionário que irá verificar detalhes do passado e presente do indivíduo, referente ao estilo de vida, doenças, acidentes, cirurgias e doenças de seus familiares;

• Verificação da composição corporal – Através das medidas dos perímetros corporais, dobras cutâneas, peso e altura, verificar-se á existência de assimetrias importantes, proporcionalidade corporal, percentual de gordura, massa magra óssea, dentre outras;

• Avaliação postural – Aqui serão verificados problemas posturais, onde o indivíduo é analisado desde as plantas dos pés até a cabeça. Os problemas mais comuns são os desvios anormais da coluna vertebral;

• Avaliação cardiorrespiratória – Existem vários protocolos para que seja verificado o nível da capacidade cardiorrespiratória, que poderá ser um teste máximo ou submáximo. Testes máximos devem ser realizados com acompanhamento de um cardiologista. O avaliador deverá verificar o tipo de teste mais adequado para cada indivíduo, onde os referenciais serão: a idade, se o indivíduo é fisicamente ativo ou inativo e fatores de riscos importantes como diabetes, hipertensão arterial, fumo etc;

• Avaliação Neuromotora – Essa avaliação compreende testes de flexibilidade, força, resistência, coordenação e muito mais.

Todos esses testes devem ser bem aplicados, minimizando ao máximo os erros operacionais verificados na forma errônea de se utilizar os aparelhos para a medição. O profissional deverá saber também, interpretar corretamente os resultados dos testes para com base neles, confeccionar o programa de exercícios físicos.

1 - FUNDAMENTO DO TREINAMENTO DE FORÇA E POTÊNCIA PARA AQUISIÇÃO DE VELOCIDADE NO TREINAMENTO FUNCIONAL E ESPORTIVO

A velocidade é uma capacidade do condicionamento fundamental ao desempenho, sendo conceituada como a capacidade de atingir maior rapidez de reação e de movimento, de acordo com o condicionamento específico, baseada no processo cognitivo, na força máxima de vontade e no bom funcionamento do sistema neuromuscular. Ela é amplamente discutida na literatura como sendo uma capacidade física complexa, portanto não é uma capacidade pura. Diversos autores têm destacado componentes distintos que afetam a velocidade. A capacidade física velocidade depende de fatores como aptidão, fatores de desenvolvimento de aprendizagem, fatores sensório-cognitivos e psicológicos, fatores neurais e fatores músculo-tendinosos. Muitos trabalhos têm mostrado que, entre os componentes de força e a velocidade de movimento, existe uma relação fundamental nos campos estatístico e fisiológico. A resistência, força, flexibilidade, coordenação e velocidade são as capacidades básicas responsáveis pela preparação física geral de todos os atletas. O treinamento sistematizado voltado para o aperfeiçoamento da velocidade de deslocamento é capaz de promover mudanças de caráter morfológico e metabólico nas fibras musculares, ou seja, através de modificações adaptativas do treinamento anaeróbio, observa-se um aumento das enzimas anaeróbias, bem como uma sincronização na contração das fibras musculares, promovendo assim uma melhora no desempenho das atividades de velocidade. O treinamento constitui o elemento essencial por meio do qual se pode interpretar e entender o avanço e o desenvolvimento do atleta. Os resultados obtidos são uma consequência direta da aplicação de sistemas e programas de treinamento. O entendimento do treinamento desportivo tem a ver com o processo multifacetado de utilização racional de todos os fatores (meios, métodos e condições) que permitem influenciar de maneira dirigida sobre o crescimento do desportista. O trabalho de condicionamento físico é determinado por uma série de princípios gerais que devem ser levados em conta na elaboração de qualquer plano de treinamento direcionado a melhoria da capacidade funcional. A partir desses princípios estabelecem-se as condições básicas para a adaptação do organismo, como consequência última, possibilita a melhora do rendimento motor e funcional. Esses princípios metodológicos têm estabelecido às condições básicas para se instituir as diferentes propostas teóricas dentro do contexto do planejamento do treinamento. Alguns dos principais princípios que permeiam o treinamento desportivo são:

Princípio da Unidade Funcional - tem como pressuposto que o organismo funciona e reage como um todo. Os órgãos e sistemas