TREINO E SUPLEMENTAÇÃO PARA ECTOMORFOS
Pesquisas Acadêmicas: TREINO E SUPLEMENTAÇÃO PARA ECTOMORFOS. Pesquise 860.000+ trabalhos acadêmicosPor: junior20132013 • 18/11/2013 • 286 Palavras (2 Páginas) • 194 Visualizações
TREINO E SUPLEMENTAÇÃO PARA ECTOMORFOS -PERÍODO MANHÃ
OBJETIVO: GANHAR MASSA MAGRA
07H50 - CAFÉ DA MANHÃ
PÃO
TORRADAS
IOGURTE
FRUTAS
08h20 - PRÉ TREINO
150g___HIPERCALÓRICO - MASS 30.000 em 400ml água
03 CAPSULAS ___BCAA
09HS – 10HS TREINO ACADEMIA
10h15 - PÓS TREINO
03 CAPSULAS___BCAA
30g___100% WHEY GOLD STANDARDXTREME em 200ml água
5g___CREATINA
TARDE:
13H30 - ALMOÇO
SUCO
ARROZ COM FILÉ FRANGO/ TILAPIA/ OMELETE/ BATATA OU OVO COZIDO
MACARRÃO/ SALSICHA/ CARNE DE PANELA/ FEIJÃO/BIFE
+ ALFACE, TOMATE, ETC
16H45 - LANCHE DA TARDE (FÉRIAS DOS CORREIOS)
PÃO COM PRESUNTO/QUEIJO/PEITO DE PERU
SUCO
MISTO QUENTE
TORRADAS
FRUTAS
MISTO QUENTE
18H45
120g___HIPERCALÓRICO em 350ml água
20H30 - JANTA
SUCO
ARROZ + OVO/ POUCA CARNE
BATATA
23HS ANTES DE DORMIR
30g___CASEINA(OPTIMUM NUTRITION) em 200ml água
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TREINO E SUPLEMENTAÇÃO PARA ECTOMORFOS -PERÍODO MANHÃ
OBJETIVO: GANHAR MASSA MAGRA
07H50 - CAFÉ DA MANHÃ
PÃO
TORRADAS
IOGURTE
FRUTAS
08h20 - PRÉ TREINO
150g___HIPERCALÓRICO - MASS 30.000 em 400ml água
03 CAPSULAS ___BCAA
09HS – 10HS TREINO ACADEMIA
10h15 - PÓS TREINO
03 CAPSULAS___BCAA
30g___100% WHEY GOLD STANDARDXTREME em 200ml água
5g___CREATINA
TARDE:
13H30 - ALMOÇO
SUCO
ARROZ
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