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Plano de Aula Velocista

Por:   •  5/11/2019  •  Seminário  •  471 Palavras (2 Páginas)  •  14 Visualizações

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UNIVERSIDADE DE TAUBATÉ

BARBARA SILVA

LUCAS DE FARIA FONSECA

LUIZ HENRIQUE DE PAULA

MARCOS VINICIUS DE OLIVEIRA

REGINALDO CASEMIRO

8ºE

PLANOS DE AULA - PREPARAÇÃO FÍSICA GERAL

Taubaté – SP

2019

Plano de Aula - Lático - Quinta

  • Objetivo: Realizar um treino de choque para o metabolismo lático do atleta, buscando 90% do planejamento máximo;

  • Primeiramente será aferida a PA (pressão arterial) do atleta e também a FC (frequência cardíaca) com o atleta estando em repouso por 5 minutos;
  • Aquecimento - Uma volta na Pista trotando;
  • Educativos - Será demarcada uma distância de 20m e o atleta seguirá se deslocando nos seguintes movimentos, de uma extremidade a outrw: Skipping Alto Rotação de ombros a frente, Flexão de Extensão de ombros a frente, Anfersen, Hopserlauf, Sambinha, Soldadinho;
  • Treino Principal - 8x400 - 132seg de descanso; (pegando a FC do atleta segundos antes do início de cada tiro)
  • Desaquecimento - Uma volta andando na pista;
  • Alongamentos para membros Inferiores e Superiores;
  • Aferir a PA do atleta para observar como está sendo sua recuperação após 5 minutos de repouso.

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Plano de Aula - Alático - Sexta

  • Objetivo: Realizar um treino de choque para o metabolismo alático, buscando 100% do que foi planejado para gerar um ganho máximo desta capacidade nesta fase, por ser prioritária na fase de preparação física geral de nosso atleta ;

  • Primeiramente será aferida a PA (pressão arterial) do atleta e também a FC (frequência cardíaca) com o atleta estando em repouso por 5 minutos;
  • Aquecimento - Uma volta na Pista trotando;
  • Educativos - Será demarcada uma distância de 20m e o atleta seguirá se deslocando nos seguintes movimentos, de uma extremidade a outrw: Skipping Alto Rotação de ombros a frente, Flexão de Extensão de ombros a frente, Anfersen, Hopserlauf, Sambinha, Soldadinho;
  • Treino Principal - 20x150 30 seg de descanso passivo; (pegando a FC do atleta segundos antes do início de cada tiro);
  • Desaquecimento - Uma volta andando na pista;
  • Alongamentos para membros Inferiores e Superiores;
  • Aferir a PA do atleta para observar como está sendo sua recuperação após 5 minutos de repouso.

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Plano de Aula – Aeróbio – Sábado

  • Objetivo: Realizar um treino de choque para o metabolismo aeróbio, buscando 90% do máximo que foi planejado;

  • Primeiramente será aferida a PA (pressão arterial) do atleta e também a FC (frequência cardíaca) com o atleta estando em repouso por 5 minutos;
  • Aquecimento - Uma volta na Pista trotando;
  • Educativos - Será demarcada uma distância de 20m e o atleta seguirá se deslocando nos seguintes movimentos, de uma extremidade a outrw: Skipping Alto Rotação de ombros a frente, Flexão de Extensão de ombros a frente, Anfersen, Hopserlauf, Sambinha, Soldadinho;
  • Treino Principal – Correr contínuo 13500 metros com o frequencimetro, buscando manter 175bpm  
  • Desaquecimento - Uma volta andando na pista;
  • Alongamentos para membros Inferiores e Superiores;
  • Aferir a PA do atleta para observar como está sendo sua recuperação após 5 minutos de repouso.

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