A Influencia do Aquecimento

Influência do Aquecimento Específico e da Flexibilidade no Teste de 1RM

Introdução:

aquecimento, treinamento de força ( TF ) e Parece que o TF pode resultar Conforme Trash e Kelly2 efeitos do TF na amplitude de movimento, nas articulações do tornozelo, tronco e prejudica a flexibilidade e pode até aumentar a amplitude de determinados volumes e intensidades são utilizados no TF com o objetivo de aumentá - la, assim como no desempenho motor e na hipertrofia O TF parece possibilitar uma evolução gradual das capacidades físicas do indivíduo praticante em exercícios. resistidos4 . . . A verificação desta evolução pode ser estimada através de vários testes, sendo o teste de uma repetição máxima ( 1RM ) bastante utilizado, possuindo como procedimento, o levantamento do máximo peso possível em apenas um movimento completo, a fim de estimar a força nos mais variados grupamentos musculares5 . . . As formas de aquecimento no TF ainda parecem, de certa forma, ser realizadas sem maior consubstanciação científica, pois poucas são as investigações relativas aos tipos de exercícios que devem ser incorporados antes de uma sessão de treinamento ou mesmo antes da realização de testes que estimem a força máxima. Usualmente, formas de aquecimento são aplicadas com o intuito de possibilitar o funcionamento mais ativo do organismo como um todo, além de prevenir lesões, mesmo sendo essas evidências questionáveis, dependendo das diversas variáveis intervenientes3 . . . Parece que nas academias e clubes utilizam - se tradicionalmente duas formas de aquecimento : a ) aquecimento específico, com a utilização de movimentos que serão posteriormente aplicados na sessão de treinamento ; b ) exercícios de alongamento com diferentes variações metodológicas, promovendo aumento da flexibilidade6,7. Neste último caso, os três métodos mais utilizados são o estático, balístico e a facilitação neuromuscular proprioceptiva ( FNP ). A literatura identifica o método FNP e suas variações como sendo superior aos outros em relação aos ganhos de flexibilidade8,9. Paira no ar, porém, a questão de como maiores amplitudes de movimento ( agudas ou crônicas ) podem contribuir para um melhor desempenho no treino de força. Atletas incluem em seus programas de condicionamento físico para prevenir danos e obter melhoras em áreas específicas10. Técnicas específicas têm sido desenvolvidas melhor inibição diferencial recíproca11. correlacionam força, aquecimento e flexibilidade uma sessão de treinamento e até mesmo para a realização de testes, como é o caso do teste em teste de 1RM após a aplicação do Materiais e Métodos O grupo A peso corporal entre 66 e 89 Kg ( ±7,3 ) e estatura entre 167 e 190 cm ( ±9 ) e o grupo B peso corporal entre 62 e 85 Kg ( ±6,5 ) e estatura aos itens do questionário PARQ O exercício selecionado para o teste de de aquecimento foi o supino horizontal. erro no teste de 1RM, foram adotadas as seguintes rotina que envolvia a coleta de dados ; b ) o do exercício ; c ) o avaliador estava atento quanto à posição adotada pelo praticante Revista Brasileira de Fisiologia do Exercício • Volume 2 envolvidas no momento poderiam acionar etapas de execução : posição inicial, fase concêntrica e fase excêntrica. detalhada no exercício em cada fase é apresentada a seguir : a ) Posição inicial - O indivíduo em decúbito dorsal, com as articula - ções do quadril e joelhos flexionados, membros quando realizasse a fase excêntrica, o ângulo de 90° fosse formado entre braço e antebraço ; b ) Fase concêntrica - A partir da fase excêntrica realizou - se a flexão horizontal dos c ) Fase excêntrica - A partir da posição inicial realizava - se a fase excêntrica da extensão dos cotovelos e flexão horizontal de O teste de 1RM foi realizado após um minuto peso inicial do teste selecionado de forma forma : o Grupo A iniciava o primeiro teste de 1RM a partir do aquecimento específico e sete dias depois fazia o teste após o aquecimento através da flexibilidade ( FNP ). alternância nas formas de aquecimento foi a baixa confiabilidade do teste de 1RM12. do teste a amostra foi formada por O protocolo de aquecimento específico O método FNP era aplicado no grupamento muscular peitoral, um estiramento passivo do grupamento muscular estabelecer a carga máxima no teste de 1RM, foi utilizado o equipamento supino da marca ambiente através de um termômetro marca do teste t - Student, a fim de comparar as cargas máximas obtidas no teste de 1 RM Resultados O presente estudo objetivou verificar a carga máxima ( 1RM ) em diferentes tipos de aquecimento. Na amostra, foram selecionados 22 sujeitos do sexo masculino, que foram divididos em dois grupos. Em relação aos resultados no teste de 1RM não houve diferenças significativas nos resultados ( p < 0,05 ). Nas Tabelas 1 e 2 são apresentados os resultados antropométricos dos Grupos A e B, respectivamente, como idade, massa corporal e estatura. Quando comparados os grupos, observou - se que eram praticamente similares quanto ao perfil antropométrico ( Tabelas 1 e 2 ). Nas Tabelas 3 e 4, são apresentados os resultados dos Grupos A e B, com as variáveis peso inicial, aquecimento específico e aquecimento através do método FNP. Não houve diferenças sigificativas no desempenho após os diferentes métodos de aquecimento : no Grupo A, 9 dos 11 sujeitos que realizaram o teste obtiveram o mesmo peso em ambos os testes ; um sujeito aumentou a carga e outro diminuiu a carga no segundo protocolo. No Grupo B, dos 11 sujeitos que realizaram o teste, cinco aumentaram a carga no segundo protocolo, cinco mantiveram a mesma carga e um sujeito teve redução do desempenho. Discussão Foram utilizadas duas formas de aquecimento para a realização do teste de 1RM, o aquecimento específico e o método FNP. De forma geral, os resultados indicaram não haver influência significativa do tipo de aquecimento nas cargas máximas obtidas no exercício escolhido. A ausência de modificações significativas nas cargas máximas poderia, igualmente, estar associada ao incremento das cargas, talvez demasiadamente elevado ( 5Kg ), diminuindo o poder discricionário das medidas. Simão et al. 13 sugeriram que, na realização do teste de 1RM no exercício de flexão de cotovelos, um incremento O aquecimento específico é um método Este aquecimento consiste de exercícios O aquecimento específico o aquecimento específico e TF são de Tricoli e Paulo15, no qual foi investigado o efeito agudo dos exercícios de alongamento sexo masculino foram submetidos a um teste cios de alongamento e com exercícios de alongamento. O teste consistiu na execução completa do exercício de extensão e flexão que realizou os exercícios de alongamento obteve resultados no teste de 1RM significativamente que realizou o exercício sem alongar – ou seja, o alongamento estático provocou uma uma diferença grande no volume de aquecimento implementado no estudo de Tricoli e Os autores realizaram o aquecimento é que o aquecimento foi feito em apenas uma tanto nos componentes elásticos dos tecidos moles, como na fáscia muscular, induzindo de que os exercícios de alongamento tenham Segundo o estudo de Wilson et o componente contrátil numa posição menos de Tricoli e Paulo15, que observaram a possibilidade dos exercícios de alongamento força da musculatura para o sistema na ativação das unidades motoras pode muscular, a ponto de influenciar - se o teste Com base nos resultados do estudo, podese do teste de 1RM no exercício supino horizontal, com diferentes tipos de aquecimento Tanto no aquecimento específico, como no alongamento através do mé - teste de 1RM, sugere - se que o teste seja realizado sugere - se também o uso do goniômetro para de um número maior de sessões de aquecimento ; diferentes tipos de aquecimento na realização do teste de 1RM, a fim de verificar o desempenho de força.

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