Exemplo de plano de aula voltado a ginástica
Por: a137 • 3/12/2018 • Trabalho acadêmico • 259 Palavras (2 Páginas) • 241 Visualizações
PLANO DE AULA
DISCIPLINA: Teoria e metodologia da ginástica
DADOS DE IDENTIFICAÇÃO:
Modalidade: Força Isométrica
Nível: Adultos e adolescentes
Data: 31/10/2012
OBJETIVO: Desenvolver força e fortalecimento muscular
Parte Inicial: Alongamento/Aquecimento Duração: 10 minutos
Atividade: Alongamento
Descrição: Alongamos de forma estática, após fazemos um alongamento articular e para entrar com o corpo aquecido, realizamos um alongamento com deslocamento.
Material: Espaço amplo
Parte Principal: Circuito de força Isométrica Duração: 10 minutos
Atividade: Cinco circuitos de força
Descrição: Serão divididos, conforme o número de alunos, nos cinco exercícios de força. Os exercícios serão, Abdominal estática com pés e mãos voltadas ao alto usando a força do abdômen, Ponte ou prancha apoiando se com os cotovelos no colchonete e forçando o abdômen, Elevação Isométrica de Ombros frontal utilizando a parede de apoio às costas e com halteres elevados até o peito, Agachamento usando a parede de apoio para as costas e mantendo a posição no tempo determinado e por fim Elevação de Panturrilha se necessário usando o auxílio da parede levantar-se usando a força das panturrilhas.
Material: Colchonete, halteres e um ponto de apoio (parede).
Parte Final: Relaxamento Muscular Duração: 2 minutos
Atividade: Caminhada
Descrição: Volta lenta em redor do espaço utilizado.
Material: Espaço
AVALIAÇÃO: Perceber se houve realmente houve um fortalecimento na musculatura.
REFERÊNCIAS:
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