Glossário de alongameto

1.1

1) Aquecimento

2)  Alongamento  lateral  do tronco

F: Alunos formam duplas, em pé, lado a lado, com as pernas afastadas e braços unidos no alto da cabeça.

D: Realizam uma flexão lateral de tronco para lados opostos. Permanecem na posição 30 s e após invertem os lados.

                       [pic 1]

3) Puxa-puxa

F: Alunos formam duplas, sentados frente a frente com as pernas afastadas lateralmente, dão as mãos.

D: Um aluno puxa o outro, deixando os pés unidos e as pernas estendidas. Permanece na posição por 30s e após invertem os papéis.

[pic 2]

4) Flexão de pernas

F: Alunos formam duplas, o aluno Ä” ,  deitado em decúbito lateral, com uma perna estendida no chão e a outra flexionada para cima. O  aluno “B”  em pé, segurando a perna do colega.

D: O aluno “B”, que está em pé, flexiona a perna em direção ao tronco do colega. Permanece na posição por 30s e após invertem os papéis.

              [pic 3]

5) Alongamento de isquio-tibiais

F: Alunos formam duplas, em pé, frente á frente.O  aluno Ä” coloca uma perna sobre o ombro do aluno “B” que deve permanecer agachado.

D: o aluno agachado vai levantando-se devagar, para estender a perna do colega, até o seu limite. Realizar o mesmo com a outra perna e permanecer 30 s,  e após, inverter os papéis.

[pic 4]

6) Alongamento de peitoral

F: Alunos formam duplas o aluno Ä”,  sentado com as pernas unidas e estendidas e os braços estendidos atrás do corpo. O  aluno “B” ,  ajoelhado atrás, segurando os braços.

D: O alun”B”,o  que está ajoelhado, traciona os braços do aluno sentado para trás. Permanece na posição por 20 s e após inverte-se os papéis.

[pic 5]

7) Alongamento do tronco

F: Alunos formam duplas, o aluno Ä” sentado com as pernas unidas e estendidas e os braços estendidos para cima. O  aluno”B”  posicionado em pé atrás, atrás segurando as mãos.

D: O aluno  “B”, que está atrás estende o tronco do aluno Ä”, que está sentado tracionando as mãos para cima. Permanece na posição por 20 s e após inverte-se os papéis.

[pic 6]

8)  Alongando o  tronco

F: Alunos em pé com a bola a frente do corpo.

D.:  Ao sinal,  o aluno realiza uma flexão do tronco à frente, realiza rotações do tronco conduzindo a bola de um lado para o outro, permanecendo  30 s na perna esquerda e 30 s na perna direita..

[pic 7]

9) Alongamento com bola

F: Alunos formam duplas, sentados com as pernas estendidas em afastamento lateral, cada dupla com uma bola.

D: Alunos passam a bola de um para o outro, permanecendo 30 s a frente.

[pic 8]

10) Alongamento com bastão- pernas afastadas

F: Alunos formam duplas, sentados com as pernas estendidas em afastamento lateral, cada dupla com um bastão.

D: Alunos passam o bastão de um para o outro, permanecendo 30 s a frente.

[pic 9]

10) Alongamento com bastão - pernas unidas

F: Alunos formam duplas, sentados com as pernas unidas e  estendidas ,  cada dupla com um bastão.

D: Alunos passam o bastão de um para o outro, permanecendo 30 s com o bastão a frente.

[pic 10]

11) Alongamento de braços com bastão

F: Alunos formam duplas o aluno Ä”sentado com as pernas unidas e estendidas e os braços estendidos atrás do corpo segurando o bastão. O outro alun “B”,  ajoelhado atrás, segurando o bastão

D: O aluno que está ajoelhado, traciona o bastão para cima. Permanece na posição por 30 s e após inverte-se os papéis.

[pic 11]

12) Alongamento do tronco

F: Alunos formam duplas, sentados, de costas um para o outro, dão as mãos sobre as cabeças com os braços estendidos.

D: Um aluno flexiona o corpo para frente e assim estendendo o corpo do outro aluno. Permanece na posição 20 segundos e invertem os papéis.

[pic 12]

1.2  GLOSSÁRIO DE EXERCÍCIOS  GINÄSTICOS LOCALIZADOS

1)  Agachamento em dupla

F: Alunos formam duplas, em pé, frente a frente, de mãos dadas. Pés um pouco afastados lateralmente.

D: Os alunos realizam simultaneamente o movimento de agachamento, com flexão de quadril e de joelhos a 90°. Realizam 15 repetições.

[pic 13]

2) Agachamento em dupla de costas

F: Alunos formam duplas, um de costas para o outro, com os braços entrelaçados e pernas afastadas.

D: Simultaneamente, os alunos realizam o movimento de agachamento, flexionando os quadris e joelhos. Realizam 10 repetições.

[pic 14]

3) Agachamento gangorra

F: Alunos formam duplas, em pé, frente a frente, de mãos dadas.

D: Realizam alternadamente o movimento de agachamento, flexionando os joelhos e quadril. Executam 15 repetições.

[pic 15]

4) Abdominal em duplas com bola - pernas flexionadas

F: Alunos formam duplas,  um  aluno Ä” deitado com a bola nas mãos e as pernas flexionadas. O aluno “B”, posicionado em pé, na frente.

D: O aluno Ä” que está deitado realiza a flexão de tronco e joga a bola para o aluno “B” que está em pé. Quando retornar a posição inicial, o colega que está em pé, joga a bola de volta.

Realizar 15 repetições e inverter os papéis.

[pic 16]

5) Abdominal em duplas com bola - pernas estendidas

F: Alunos formam duplas, o aluno Ä”,  deitado com a bola nas mãos e as pernas estendidas. O aluno “B” posicionado  em pé, na frente.

D: O aluno Ä”,  que está deitado  executa a flexão de tronco e joga a bola para o colega que está em pé. Quando retornar a posição inicial, o aluno “B” que está em pé, joga a bola de volta.

Realizar 15 repetições e inverter os papéis.

[pic 17]

6) Flexão de pernas com palmas

F: Alunos formam duplas frente a frente, em pé,

D: Ao sinal, simultaneamente realizam uma flexão de pernas e ao estenderem o corpo, executão  um pequeno salto e batem palmas no alto.

[pic 18]

7) Passa a bola com giro de tronco

F: Alunos em duplas, em pé e de costas, o aluno Ä” com uma bola.

D: Os alunos combinam o lado que irão começar. Simultaneamente giram o corpo para o lado e passam a bola, em seguida giram o corpo para o outro lado e passam novamente a bola de um para o outro e assim sucessivamente.

[pic 19]

8) Passa a bola com flexão lateral de tronco

F: Alunos formam duplas, em pé, lado a lado, com os braços em elevação, um aluno com a bola nas mãos.

D: Simultaneamente, os alunos fazem uma flexão lateral de tronco e passam a bola de um para o outro e assim sucessivamente.

[pic 20]

9) Empurra

F: Alunos formam duplas, em pé, frente a frente, mãos nos ombros do colega.

D: Ao sinal, empurram-se simultaneamente, cuidando para o colega não cair no chão.

[pic 21]

9) Briga de galo

F: Alunos formam duplas, agachados, frente a frente, mãos unidas à frente.

D: Ao sinal, empurram-se simultaneamente, cuidando para não machucar o colega.

[pic 22]

10) Segurando o corredor

F: Alunos formam duplas, um atrás do outro. O aluno Ä”, que está atrás segura o aluno “B”, da frente pela cintura.

D: O aluno “B”,  da frente irá correr e o aluno  Ä”, de trás ,  irá tentar segurá-lo.

[pic 23]

11) Carrinho de mão

F: Alunos formam duplas, o aluno Ä”  segurando os pés do aluno “B”,  que ficará somente com as mãos no chão.

D: O aluno “B”,  que está na frente com as mãos no chão irá deslocar-se o colega que está atrás segura as pernas.

[pic 24]

12) Passando  a  bola, deitados.

F: Alunos formam duplas,  deitados em decúbito dorsal, pernas flexionadas e pés unidos.aluno Ä”,  de posse de uma bola ou balão.

D: Ao sinal os dois alunos realizam a flexão de tronco e passam a bola de um para o outro. Retornam a posição inicial, fazem outra flexão de tronco e passam a bola novamente. Realizam 15 flexões de tronco.

[pic 25]

13) Passa a bola

F: Alunos formam duplas, aluno Ä” com a bola e o aluno “B”,  atrás  distante uns 2 metros.

D: Ao sinal,  o aluno Ä” da frente de posse da bola, realiza um rotação de tronco para a direita e arremessa a bola para o colega. Em seguida faz uma  rotação de tronco para a esquerda e recebe a bola do colega. Realiza 15 repeticoes.

[pic 26]

14)  Flexão de pernas cm bola

F: Alunos formam duplas, aluno Ä”,  deitado em decúbito dorsal com as pernas estendidas e segurando uma bola ou balão entre os pés e prendendo as mãos nas pernas do aluno “B”,  posicionado em  pé.

D:  Ao sinal, o aluno Ä”, deitado realiza uma flexão de pernas levando a bola até o aluno “B” que está em pé. Realiza 15 repetições.

[pic 27]

15) Flexão e extensão de pernas e tronco

F: Alunos deitados em decúbito dorsal, com pernas flexionadas e uma bola ou balão entre os pés.

D: Ao sinal o aluno realiza uma flexão de tronco a frente e uma flexão coxo-femural, tocando a bola ou balão com as mãos.  Realiza 15 repetições.

[pic 28]

16) Saltitos

F: Aluno em pé,.a  frente mais ou menos 4 metros dispostos  5 bolas.

D: Ao sinal, o aluno salta sobre as bolas com um pé o direito e depois com pé esquerdo.

[pic 29]

17) Flexão e extensão de pernas

F: Alunos sentados com as pernas estendidas e segurando uma bola ou balão entre os pés.

D:  Ao sinal, alunos realizam a flexão e extensão de pernas conduzindo a bola. Realizam 20 repetições.

[pic 30]

18) Flexão e extensão do tronco

F: Alunos formam duplas, em pé, de costas um para o outro, cada dupla com uma bola ou balão.

D: Os alunos passam a bola de um para o outra, por cima da cabeça e por baixo das pernas, realizando flexão e extensão de tronco. Realizam 20 repetições.

[pic 31]