Natação Nado Costas

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Bacharelado Em
Educação Física

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DISCIPLINA:

NATAÇÃO E ATIVIDADES AQUÁTICAS

ALUNO:

NATÁLIA TAIS DO NASCIMENTO SILVA

TURMA:

TOPÁZIO        PERÍODO 1°

Orientações Covid-19

• Limpar os calçados na entrada e de preferência deixa-lo no local apropriado;
• Aferir a temperatura;
• Manter-se no local previamente demarcado;
• Utilizar álcool em gel 70 %;
• Mascara quando estiver fora da piscina;
• Evitar tocar olhos, nariz e boca, manter distanciamento de cerca de 2 metros dos demais;
• Não compartilhe objetos de uso pessoal, como óculos, toalha, chinelo, etc.
• Manter-se na raia devidamente orientada;

Orientações de Higiene

• Tomar uma ducha ao entrar e sair da piscina;
• Não nade se você estiver com alguma doença que pode ser transmissível ou machucados;
• Em caso de diarreia, não nadar;
• Evite engolir água da piscina;
• Se usar o banheiro antes de entrar na piscina, é imprescindível lavar muito bem as mãos;
• Cuidado com seus objetos pessoais
• Uso de chinelo nas proximidades da piscina
• Uso obrigatório dos acessórios de nado como touca, maiô para mulheres, sunga para os homens, roupão ou toalha, óculos de natação.

Cuidados no ambiente aquático

• Nenhum aluno sozinho na piscina;
• Cuidado ao andar próximo a piscina;
• Obter atestado médico.
• Evitar balas e chicletes;
• Proibido brincadeiras violentas que tragam risco de acidente;
• Evitar unhas compridas;
• Explicar o que é raso e fundo;
• Usar roupas e assessórios adequados;
• Evite ingerir alimentos pesados, antes de entrar na água;
• Proibir o uso de brincos, pulseiras e similares;
• Proibidos falsos afogamentos;
• Observar a entrar e saída dos alunos da piscina;
• Permitir que os alunos trabalhem em grupo;
• Uso do apito pelo professor é indispensável;
• Ficar em uma posição para ser ouvido e visto por todos;
• Saia imediatamente da piscina se houver relâmpagos;
• Observar o ajuste dos óculos de proteção;

Objetivo: nesta aula será aperfeiçoado a técnica de flutuação dorsal, posteriormente será apresentando as técnicas do nado costas com auxílios e caso o aluno esteja confortável sem o auxílio tendo em vista que possam aprender e posteriormente aperfeiçoar tal modalidade.

Tempo:  50 min

Material: prancha 

Faixa etária: 14 a 16 anos

Elaboração Plano de aula nado costas

PARTE INICIAL DA AULA: alongamento dos membros superiores e inferiores, afim de aquecer a musculatura e preparar o corpo para o meio aquático. (3 min)

PARTE ESPECÍFICA DA AULA:

Primeiro exercício: flutuação dorsal com auxílio da prancha (15min)

       Para a flutuação dorsal, precisa-se que o corpo esteja o mais relaxado possível, calmo, tranquilo assim os movimentos serão feitos com mais facilidade, tendo em vista que seu quadril ficará levemente abaixo do nível da água e sua cabeça em posição “normal” para cima, ligeiramente voltado o olhar para a ponta dos dedos dos pés e as pernas com joelhos sempre na água esticados nas pernadas com pelo peito dos pés.

      Em decúbito dorsal com o auxílio da prancha ou do professor, dando um pequeno impulso na parede da piscina, corpo bem relaxado. 2x

      Ainda em decúbito dorsal, com impulsão a parede da piscina com os braços acima da cabeça deixe o corpo deslizar sobre água até que pare. 2x

     Depois que perder o receio fazer o mesmo exercício, agora com os braços e as pernas um pouco afastadas do corpo sem a prancha respirando de maneira mais normal possível. 2x

Segundo exercício: propulsão de braços e pernas (15 min)

     Este exercício, será realizado em grupo, primeiramente com o professor, logo com um colega da aula. O exercício consiste em com o auxílio do professor apoiando as mãos nas costas no aluno de forma respeitosa, possa fazer a travessia da piscina dando leves pernadas alternadas seguindo o que foi explicado no primeiro exercício (flutuação), depois em dupla, assim quando um for indo fazendo o movimento o outro faz na volta 2x cada.

     Ainda em dupla, porém agora vamos trabalhar braçadas de forma lenta e gradual cada aluno primeiro com o auxílio do professor faz o movimento de braçada, acima da cabeça colocando inicialmente o dedo menor na água, dando uma puxada levemente para trás meia volta na água, logo após com sua dupla 2x cada.

Terceiro exercício: um passo a mais nas braçadas e pernadas agora sozinho (10min)

     Este exercício, é também de aprendizado, mas agora sozinho. Com o corpo estendido um braço na lateral do corpo e o outro esticado acima da cabeça, batendo sempre as pernas, a cada 6 batidas de pernas faça meio giro com o braço assim sucessivamente, a ideia e melhorar o trabalho de braços no nado costas 2 x

        Cabeça sempre alinhada ao corpo.

        O outro será com as pernas buscando equilíbrio, sendo assim com o corpo esticado bata as pernas alternadas o movimento vem do quadril não dos joelhos juntamente com o exercício de braços anterior, tudo e evolução até o tão sonhado nado completo 2x

PARTE FINAL DA AULA: alongamento (7min)

Permite evitar rigidez dos músculos e a flexibilidade

Será um alongamento direcionado aos braços, pernas, costas.

PARTE COGNITIVA: o intuito desta aula é que o aluno aprenda os exercícios e possa aperfeiçoa-los posteriormente nas próximas aulas e também lembrar e utilizar ao longo da vida.