O Plano de Treino
Por: chanfum Alexandre Manuel • 8/9/2019 • Abstract • 263 Palavras (2 Páginas) • 261 Visualizações
FICHA DE TREINO1
Nome: khaled otalie
Data de início: 22 de Julho 2019
Exercícios: Simples e Compostos
Esquema Global de Treino
Objectivo: atrofia muscular
Validade da ficha: 2 semanas
Tempo: 1h e 30mnts
Aq+CC+ Alongamento s
Descanso entre as reps: 30seg
Descanso entre as séries: 1/2mn
Instrutor: Chanfum A.Manuel
Frequência: 5× por semana
Intensidade: HARD
Segunda-feira
Grupo muscular
Exercícios/máquinas
Series
Reps.
AEROBICO
(CIRCUITO)
Polichinelo
5×
-
Step
Corda naval
Pneu
Eliquidal
Terça-feira
Grupo muscular
Exercícios/máquinas
Series
Reps.
Glúteos
Squats com alteres
4×
20-20-20-20
Elevações lunges unilaterais
4×
20-15-12-10
Agachamento Sumo-Deadlifts
4×
20-15-12-10
Hip Thrust Livre
4×
20-20-20-20
Quarta-feira
Grupo muscular
Exercícios/máquinas
Series
Reps.
Costas & ABS
Pulldown
4×
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