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Plano de Treino de Futsal

Por:   •  9/5/2019  •  Exam  •  411 Palavras (2 Páginas)  •  13 Visualizações

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PLANO DE TREINO

   5 /2019

LOCAL

Pavilhão S. Januário

DATA

08/04/2019

HORA

09:00

     

 

I

N

T

R

O

D

U

Ç

Ã

O

Tempo

PALESTRA

OBJECTIVOS

2’

  • Cumprimentar a equipa;
  • Vamos incidir no desenvolvimento da ação ofensiva e finalização;
  • Nos últimos jogos não temos tido sucesso na maioria dos ataques;
  • O objetivo é no final aumentarmos a percentagem de sucesso nas finalizações;
  • Os GR vão também treinar a defesa em situações de desvantagem;
  • Técnica Individual;
  • Organização Ofensiva;
  • Organização Defensiva;
  • Finalização;

REGRAS

  • Podem ir ao WC e beber água quando houver necessidade desde que não interrompa o normal funcionamento do treino.
  • 1 Apito: Inicia exercícios indicados
  • 2 Apitos: Alto ao exercício e reunião em meia-lua junto ao treinador

A

Q

U

E

C

I

M

E

N

T

O

Tempo

EXERCICIOS

MATERIAIS / PESSOAL

OBS.

8’

SEM BOLA

Mobilização articular

12 jogadores

8 cones

- Primeiro mobilizar tornozelos e pulsos de forma estática em meia lua

- Mobilização em movimento em duas 2 colunas de jogadores

- Treinador ao centro demonstra o exercício a executar;

-  Executam o exercício. voltados para o instrutor, deslocando-se a “trote” no regresso à PI:

- Joelhos ao peito

- Calcanhares às nádegas

- Corrida lateral

- Salto em extensão

- Circundação de braços à frente e à   retaguarda

Corrida de velocidade

12 jogadores

8 cones

- Corrida em velocidade entre cones.

- Duas colunas. Ao primeiro apito o primeiro elemento de cada grupo.

- Skipping em baixo;

- Skipping voltado para o centro;

- Skipping de costas;

COM BOLA

 Gincana com obstáculos

2 bolas, 10 cones, 10 jogadores

[pic 1]

Exercício 1

 Específico do GR

1 bola, 2 GR

Participa no exercício 1 defendendo apenas com os pés


P

A

R

T

E

P

R

I

N

C

I

P

A

L

Tempo

EXERCICIOS

MATERIAIS / PESSOAL

OBS.

15

ORGANIZAÇÃO: Dividir em 2 grupos.

DESENVOLVIMENTO: Jogador no meio campo coloca a bola noutro que se encontra à entrada da área e desmarca-se para a lateral para receber a bola e rematar.

12 jogadores

4 bolas

4 cones


[pic 2]

Exercício 2

ORGANIZAÇÃO: Dividir em 2 grupos mais 2 estações.

DESENVOLVIMENTO: G.R. coloca bola com a mão no meio campo, jogador recebe e faz passe para quem está na zona central para ir fazer 1x0 mas sem entrar na grande área.

O jogador que atacou fica a defender.

12 jogadores

2 bolas

4 cones

1  GR em cada baliza.

[pic 3]

Exercício 3

ORGANIZAÇÃO: Dividir em 2 grupos de 6 elementos. Cada grupo treina no seu meio campo

DESENVOLVIMENTO: Finalizar de segunda com entrada ao segundo poste. Jogadores depois trocam de lado. Após cada jogada um dos atacantes fica a defender e o jogador que defendeu passa a atacar.

12 jogadores

4 bolas

1  GR em cada baliza.

1 defesa por baliza.

2 atacantes.

[pic 4]

Exercício 4

...

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