Plano de Treino de Futsal

PLANO DE TREINO

Nº   5 /2019

LOCAL

Pavilhão S. Januário

DATA

08/04/2019

HORA

09:00

I N T R O D U Ç Ã O	Tempo	PALESTRA	OBJECTIVOS
2’	Cumprimentar a equipa; Vamos incidir no desenvolvimento da ação ofensiva e finalização; Nos últimos jogos não temos tido sucesso na maioria dos ataques; O objetivo é no final aumentarmos a percentagem de sucesso nas finalizações; Os GR vão também treinar a defesa em situações de desvantagem;	Técnica Individual; Organização Ofensiva; Organização Defensiva; Finalização;
REGRAS
Podem ir ao WC e beber água quando houver necessidade desde que não interrompa o normal funcionamento do treino. 1 Apito: Inicia exercícios indicados 2 Apitos: Alto ao exercício e reunião em meia-lua junto ao treinador

A Q U E C I M E N T O	Tempo	EXERCICIOS	MATERIAIS / PESSOAL	OBS.
8’	1º SEM BOLA	Mobilização articular	12 jogadores 8 cones	- Primeiro mobilizar tornozelos e pulsos de forma estática em meia lua - Mobilização em movimento em duas 2 colunas de jogadores - Treinador ao centro demonstra o exercício a executar; -  Executam o exercício. voltados para o instrutor, deslocando-se a “trote” no regresso à PI: - Joelhos ao peito - Calcanhares às nádegas - Corrida lateral - Salto em extensão - Circundação de braços à frente e à   retaguarda
Corrida de velocidade	12 jogadores 8 cones	- Corrida em velocidade entre cones. - Duas colunas. Ao primeiro apito o primeiro elemento de cada grupo. - Skipping em baixo; - Skipping voltado para o centro; - Skipping de costas;
2º COM BOLA	Gincana com obstáculos	2 bolas, 10 cones, 10 jogadores	[pic 1] Exercício 1
Específico do GR	1 bola, 2 GR	Participa no exercício 1 defendendo apenas com os pés

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P A R T E P R I N C I P A L	Tempo	EXERCICIOS	MATERIAIS / PESSOAL	OBS.
15	ORGANIZAÇÃO: Dividir em 2 grupos. DESENVOLVIMENTO: Jogador no meio campo coloca a bola noutro que se encontra à entrada da área e desmarca-se para a lateral para receber a bola e rematar.	12 jogadores 4 bolas 4 cones	[pic 2] Exercício 2
ORGANIZAÇÃO: Dividir em 2 grupos mais 2 estações. DESENVOLVIMENTO: G.R. coloca bola com a mão no meio campo, jogador recebe e faz passe para quem está na zona central para ir fazer 1x0 mas sem entrar na grande área. O jogador que atacou fica a defender.	12 jogadores 2 bolas 4 cones 1  GR em cada baliza.	[pic 3] Exercício 3
ORGANIZAÇÃO: Dividir em 2 grupos de 6 elementos. Cada grupo treina no seu meio campo DESENVOLVIMENTO: Finalizar de segunda com entrada ao segundo poste. Jogadores depois trocam de lado. Após cada jogada um dos atacantes fica a defender e o jogador que defendeu passa a atacar.	12 jogadores 4 bolas 1  GR em cada baliza. 1 defesa por baliza. 2 atacantes.	[pic 4] Exercício 4

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